endurance fondamentale

Overview

Targeted muscles: quadriceps, calves, glutes, cœur.

Duration: 30-60 min.

Execution

1. Allure conversationnelle (pouvoir parler sans s'essouffler)
2. Foulée naturelle, atterrissage médio-pied ou talon selon morphologie
3. Dos droit, épaules relâchées, bras à 90°, regard devant
4. Cadence visée : 170-180 pas/minute

Targeted muscles

• quadriceps
• calves
• glutes
• cœur