Battle Ropes

Overview

Targeted muscles: Épaules, bras, core, cardio.

Execution

1. Alternating waves : alterner bras droit/gauche en vagues
2. Double slam : lever les deux bras et claquer les cordes au sol
3. Cercles, vagues latérales, snakes...

Targeted muscles

• Épaules
• bras
• core
• cardio

Sets and reps

6-8×30 sec travail / 30 sec repos