Yoga — Poses (Asanas)

Corbeau latéral.

Salutation au soleil B.

Crâne brillant.

20 min.

30 min.

Calme profond, réduction anxiété.

45 min.

Équilibre système nerveux, calme mental.

Respiration victorieuse / Océan.

Équilibre sur les avant-bras.

Salutation au soleil A.

Ouvre hanches et aine.

Angle latéral en torsion.

Angle latéral étendu.

Équilibre, étire épaules et hanches.

Handstand / Poirier sur les mains.

Force bras, core.

Demi-flexion avant.

Équilibre, souplesse épaules et quadriceps.

Étire ischio-jambiers, calme le système nerveux.

Astavakrasana.

Renforce quadriceps, fessiers.

Ouvre poitrine, renforce dos.

Étire flanc, ischio.

Relâche lombaires, digestion.

Extension maximale, énergie.

Savasana.

Extension dorsale, ouvre pectoraux et psoas.

Équilibre, renforce jambe d'appui et core.

Repos, étire dos et hanches.

Étire ischio, mollets.

Mobilité thoracique, digestion.

Renforce jambes, ouvre hanches et poitrine.

Ouvre poitrine, renforce fessiers.

Étire toute la chaîne postérieure.

Renforce chaîne postérieure.

Ouvre poitrine, renforce bras.

Triangle en rotation.

Tête au genou.

Renforce jambes, ouvre hanches.

Circulation, récupération jambes.

Alignement, ancrage.

Étire adducteurs profonds.

Relâche lombaires, torsion douce.

Grue.

Équilibre, concentration.

Extension profonde, ouvre tout le devant du corps.

Ouvre hanches et poitrine, très restauratif.