Yoga — Poses (Asanas)

Corbeau latéral.

20 min.

Calme profond, réduction anxiété.

45 min.

30 min.

Équilibre sur les avant-bras.

Équilibre système nerveux, calme mental.

Crâne brillant.

Respiration victorieuse / Océan.

Salutation au soleil B.

Salutation au soleil A.

Ouvre hanches et aine.

Extension dorsale, ouvre pectoraux et psoas.

Renforce jambes, ouvre hanches.

Équilibre, étire épaules et hanches.

Renforce quadriceps, fessiers.

Demi-flexion avant.

Mobilité thoracique, digestion.

Relâche lombaires, digestion.

Ouvre poitrine, renforce fessiers.

Extension maximale, énergie.

Étire ischio-jambiers, calme le système nerveux.

Équilibre, concentration.

Angle latéral étendu.

Repos, étire dos et hanches.

Savasana.

Alignement, ancrage.

Renforce jambes, ouvre hanches et poitrine.

Force bras, core.

Équilibre, renforce jambe d'appui et core.

Étire ischio, mollets.

Ouvre hanches et poitrine, très restauratif.

Étire adducteurs profonds.

Extension profonde, ouvre tout le devant du corps.

Étire flanc, ischio.

Triangle en rotation.

Tête au genou.

Étire toute la chaîne postérieure.

Circulation, récupération jambes.

Grue.

Relâche lombaires, torsion douce.

Handstand / Poirier sur les mains.

Renforce chaîne postérieure.

Équilibre, souplesse épaules et quadriceps.

Ouvre poitrine, renforce bras.

Astavakrasana.

Angle latéral en torsion.

Ouvre poitrine, renforce dos.