Yoga — Poses (Asanas)

20 min.

Respiration victorieuse / Océan.

Salutation au soleil A.

Équilibre système nerveux, calme mental.

Crâne brillant.

Calme profond, réduction anxiété.

30 min.

Équilibre sur les avant-bras.

45 min.

Salutation au soleil B.

Corbeau latéral.

Renforce jambes, ouvre hanches et poitrine.

Équilibre, souplesse épaules et quadriceps.

Renforce chaîne postérieure.

Angle latéral en torsion.

Extension maximale, énergie.

Circulation, récupération jambes.

Repos, étire dos et hanches.

Angle latéral étendu.

Alignement, ancrage.

Force bras, core.

Étire adducteurs profonds.

Étire ischio, mollets.

Ouvre hanches et aine.

Astavakrasana.

Grue.

Handstand / Poirier sur les mains.

Ouvre poitrine, renforce bras.

Renforce jambes, ouvre hanches.

Ouvre hanches et poitrine, très restauratif.

Mobilité thoracique, digestion.

Renforce quadriceps, fessiers.

Demi-flexion avant.

Étire flanc, ischio.

Triangle en rotation.

Relâche lombaires, digestion.

Étire toute la chaîne postérieure.

Savasana.

Ouvre poitrine, renforce fessiers.

Équilibre, concentration.

Étire ischio-jambiers, calme le système nerveux.

Extension dorsale, ouvre pectoraux et psoas.

Équilibre, étire épaules et hanches.

Équilibre, renforce jambe d'appui et core.

Relâche lombaires, torsion douce.

Extension profonde, ouvre tout le devant du corps.

Tête au genou.

Ouvre poitrine, renforce dos.