Hip Thrust

Overview

Targeted muscles: gluteus maximus.

Equipment: Banc, barre olympique.

Execution

1. Dos appuyé sur le banc (omoplates), barre sur les hanches (avec pad)
2. Pieds à plat, largeur d'épaules
3. Pousser les hanches vers le plafond, contract les fessiers fort en haut
4. Former une ligne droite épaules-hanches-genoux
5. Descendre contrôlé

Targeted muscles

• gluteus maximus

Sets and reps

4×8-12