Dumbbell Fly

Overview

Targeted muscles: pectorals, étirement profond.

Equipment: Banc plat, haltères légers à modérés.

Execution

1. Bras tendus au-dessus de la poitrine, légère flexion des coudes (fixe)
2. Ouvrir les bras latéralement en arc de cercle, sentir l'étirement
3. Descendre jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol
4. Remonter en serrant les pectoraux comme si on enlaçait un arbre

Targeted muscles

• pectorals
• étirement profond

Sets and reps

3×12-15

Common errors

• Trop descendre (risque épaule)
• charges trop lourdes