15 min, 3×/semaine

Execution

1. Band dislocate (pass-through) : 15 reps
2. External rotation bande : 15/côté
3. Internal rotation bande : 15/côté
4. Prone Y-T-W-L : 8 de chaque
5. Scapular push-ups : 12 reps
6. Face pulls : 15 reps
7. Étirement pec porte : 30 sec/côté
8. Étirement lat (child's pose) : 30 sec