dos rond

Execution

1. **Foam roll thoracique** : 2 min
2. **Étirement pectoraux** : Porte, 45 sec/côté
3. **Wall angels** : 3×10
4. **Band pull-apart** : 3×15
5. **Face pulls** : 3×15
6. **Prone Y-T-W** : 3×8 de chaque
7. **Thoracic extension sur foam roller** : 2 min