Kettlebell Swing

Overview

Targeted muscles: glutes, ischio, lower back.

Equipment: Kettlebell.

Execution

1. Pieds plus larges que les épaules, KB entre les jambes
2. Hip hinge : pousser les hanches en arrière, KB entre les jambes
3. Extension explosive des hanches, le KB monte par inertie (pas les bras)
4. Bras tendus, contract les fessiers en haut (KB à hauteur d'épaules)
5. Laisser redescendre le KB entre les jambes, absorber avec les hanches

Targeted muscles

• glutes
• ischio
• lower back

Sets and reps

5×15-20 ou 30 sec on / 30 sec off × 10

Common errors

• Soulever avec le dos
• squatter au lieu de hip hinge