Wall Ball

Overview

Targeted muscles: quadriceps, épaules, cardio.

Equipment: Medicine ball (6-12 kg), mur avec cible à 3 m.

Execution

1. Squat avec le medicine ball contre la poitrine
2. En remontant, lancer le ball contre le mur à la cible
3. Réceptionner, descendre directement en squat

Targeted muscles

• quadriceps
• épaules
• cardio

Sets and reps

4×15-20