Équilibres sur les mains
Astavakrasana — Posture des Huit Angles
Astavakrasana (huit angles) combine équilibre sur les mains, torsion et jambes croisées dans une posture spectaculaire de force et flexibilité.
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Avancé
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Équilibres sur les mains
Pincha Mayurasana — Équilibre sur les Avant-bras
Pincha Mayurasana (plume du paon) est un équilibre sur les avant-bras qui développe la force des épaules et l'ouverture thoracique tout en cultivant la stabilité.
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Équilibres sur les mains
Parsva Bakasana — Corbeau Latéral
Parsva Bakasana (corbeau latéral) ajoute une torsion à l'équilibre sur les mains, renforçant les obliques et développant la coordination.
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Équilibres sur les mains
Adho Mukha Vrksasana — Poirier (Handstand)
Adho Mukha Vrksasana (poirier) est l'inversion fondamentale sur les mains, développant force, équilibre et courage pour se tenir à l'envers.
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Postures au sol — Extensions (Backbends)
Urdhva Dhanurasana — Posture de la Roue
Urdhva Dhanurasana (roue) est l'extension dorsale maximale en yoga, soulevant tout le corps en arc complet, libérant une énergie puissante.
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Sports spécifiques — Circuits de préparation
Choix de surface en pliométrie
Guide de choix de surface d'entraînement pliométrique pour minimiser l'impact articulaire et maximiser la performance.
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Pliométrie — Haut du corps
Clap Push-up (Pompe claquée)
Pompe explosive avec mains claquées en l'air pour maximiser la puissance et la vitesse de contraction du haut du corps.
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Préparation physique — Agilité
Reactive Agility (avec partenaire)
Drill d'agilité réactive avec partenaire pour développer le temps de réaction et la prise de décision en mouvement.
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Fondamentaux Mat Pilates
Teaser
L'exercice le plus emblématique et le plus difficile du répertoire Mat Pilates, exigeant un contrôle abdominal exceptionnel pour former un V parfait.
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Fondamentaux Mat Pilates
Corkscrew (Le Tire-bouchon)
Exercice Pilates avancé dessinant des cercles avec les deux jambes jointes pour travailler les obliques et les abdominaux profonds en rotation contrôlée.
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Sports spécifiques — Circuits de préparation
Progression pliométrique
Guide de progression des exercices pliométriques du faible au fort impact pour une construction progressive de la puissance.
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Pliométrie — Bas du corps
Depth Jump (Saut en profondeur)
Saut en profondeur depuis une box pour entraîner le cycle étirement-raccourcissement et maximiser la réactivité musculaire.
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Préparation physique — Puissance
Snatch (Arraché)
Mouvement d'haltérophilie complet portant la barre du sol au-dessus de la tête en un seul mouvement explosif.
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Pliométrie — Haut du corps
Explosive Push-up to Box
Pompe explosive avec réception des mains sur une box basse pour développer la puissance de poussée avec composante verticale.
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Préparation physique — Vitesse
Sprint assisté (descente légère)
Sprint en légère descente pour dépasser la vitesse maximale et travailler la fréquence de pas.
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Préparation physique — Vitesse
Flying Sprint (sprint lancé)
Sprint à vitesse maximale après une phase d'accélération progressive pour mesurer et développer la vitesse de pointe.
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Préparation physique — Puissance
Power Clean (Épaulé)
Mouvement d'haltérophilie explosif développant la puissance de la chaîne postérieure et la coordination totale du corps.
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Fondamentaux Mat Pilates
Boomerang
Exercice avancé intégrant Roll-Over, Teaser et flexion avant en une séquence fluide de croisement et décroisement des jambes avec contrôle total du centre.
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