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Le sommeil occupe un tiers de notre vie et conditionne notre santé physique, cognitive et émotionnelle. Cet article explore l'architecture du sommeil — ses cycles (sommeil lent léger, profond et paradoxal), ses rythmes circadiens et ses besoins selon l'âge. Comprendre le fonctionnement du sommeil permet de mieux appréhender les troubles qui l'affectent et d'adopter des stratégies naturelles pour l'optimiser.
L'hygiène du sommeil regroupe l'ensemble des habitudes et des conditions environnementales favorisant un sommeil de qualité. Souvent négligées, ces règles simples constituent le socle de toute prise en charge des troubles du sommeil. Cet article détaille les 10 règles d'or de l'hygiène du sommeil, fondées sur les recommandations de l'American Academy of Sleep Medicine et les données scientifiques les plus récentes.
La mélatonine, « hormone du sommeil » sécrétée par la glande pinéale en réponse à l'obscurité, joue un rôle central dans la régulation du rythme veille-sommeil. Son utilisation en supplémentation s'est considérablement développée, mais ses indications, ses limites et ses précautions restent souvent méconnues. Cet article fait le point sur les preuves scientifiques, les dosages, les formulations, les contre-indications et les alternatives naturelles à la mélatonine.