Postures au sol — Flexions
Janu Sirsasana — Tête au Genou
Janu Sirsasana (tête au genou) étire asymétriquement les ischio-jambiers et le flanc, offrant une flexion avant accessible avec rotation douce.
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Débutant
Articles avec le tag "Débutant"
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Postures debout
Virabhadrasana I — Guerrier I
Virabhadrasana I (Guerrier I) renforce puissamment les jambes, ouvre les hanches et la poitrine, et développe la stabilité dans une fente haute dynamique.
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Postures au sol — Torsions
Ardha Matsyendrasana — Demi-Torsion Assise
Ardha Matsyendrasana (demi-torsion assise) améliore la mobilité thoracique, favorise la digestion et détoxifie par une torsion profonde du buste.
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Postures de repos et restauration
Savasana — Posture du Cadavre
Savasana (cadavre) est la posture de relaxation finale essentielle à chaque pratique, permettant l'intégration des bénéfices et un relâchement profond du corps et de l'esprit.
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Salutations au soleil
Surya Namaskar A — Salutation au Soleil A
Surya Namaskar A (salutation au soleil A) est la séquence fondamentale du yoga liant mouvement et respiration en un enchaînement fluide de postures.
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Postures au sol — Extensions (Backbends)
Bhujangasana — Posture du Cobra
Bhujangasana (cobra) ouvre la poitrine et renforce le dos dans une extension dorsale douce et accessible, idéale pour les débutants.
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Postures debout
Uttanasana — Flexion Avant Debout
Uttanasana (flexion avant debout) étire profondément les ischio-jambiers et les mollets tout en calmant le système nerveux et en apaisant le mental.
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Postures au sol — Extensions (Backbends)
Setu Bandhasana — Posture du Pont
Setu Bandhasana (pont) ouvre la poitrine et renforce les fessiers dans une extension dorsale accessible allongée sur le dos.
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Postures au sol — Flexions
Paschimottanasana — Pince Assise
Paschimottanasana (pince assise) étire profondément toute la chaîne postérieure du dos aux mollets, calmant le mental et favorisant l'introspection.
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Postures au sol — Flexions
Baddha Konasana — Posture du Papillon
Baddha Konasana (papillon) ouvre profondément les hanches et l'aine en réunissant les plantes des pieds, posture essentielle de souplesse pelvienne.
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Postures debout
Vrksasana — Posture de l'Arbre
Vrksasana (arbre) développe l'équilibre, la concentration et renforce les chevilles en se tenant sur une jambe avec le pied opposé contre la cuisse.
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Postures debout
Tadasana — Posture de la Montagne
Tadasana (posture de la montagne) est la posture fondamentale du yoga, base de toutes les postures debout, développant l'alignement, l'ancrage et la conscience corporelle.
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Postures debout
Trikonasana — Posture du Triangle
Trikonasana (triangle) étire les flancs, les ischio-jambiers et ouvre la poitrine dans un étirement latéral profond.
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Postures debout
Parsvakonasana — Angle Latéral Étendu
Parsvakonasana (angle latéral étendu) crée une ligne d'énergie du pied arrière au bout des doigts, étirant profondément tout le flanc.
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Postures au sol — Flexions
Balasana — Posture de l'Enfant
Balasana (posture de l'enfant) est la posture de repos par excellence en yoga, étirant doucement le dos et les hanches tout en calmant profondément le système nerveux.
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Pranayama (Respiration yogique)
Nadi Shodhana — Respiration Alternée
Nadi Shodhana (respiration alternée) équilibre les hémisphères cérébraux et harmonise le système nerveux par l'alternance des narines.
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Postures de repos et restauration
Viparita Karani — Jambes au Mur
Viparita Karani (jambes au mur) est une inversion douce et restaurative qui favorise le retour veineux, calme le système nerveux et soulage les jambes fatiguées.
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Postures au sol — Torsions
Supta Matsyendrasana — Torsion Allongée
Supta Matsyendrasana (torsion allongée) relâche les lombaires et offre une torsion douce et restaurative allongée sur le dos.
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