Mobilité articulaire
Wall Slide (Ange de Mur)
Le wall slide améliore la mobilité scapulaire et corrige la posture des épaules en maintenant le contact avec le mur.
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Haut du corps
Articles avec le tag "Haut du corps"
21 articles
Exercices posturaux
Correction Épaules Arrondies (Band Pull-apart)
Le band pull-apart renforce les trapèzes moyens et les rhomboïdes pour corriger les épaules arrondies et améliorer la posture thoracique.
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Exercices posturaux
Chin Tuck (Rentré de Menton)
Le chin tuck renforce les fléchisseurs cervicaux profonds et corrige la posture de la tête en avant (forward head posture).
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Foam Rolling (Rouleau de massage)
Foam Roll Pectoraux (Balle contre Mur)
Le massage des pectoraux avec une balle de lacrosse contre le mur libère les tensions de la poitrine et améliore la posture.
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Mobilité articulaire
Cercles d'Épaules (Shoulder Circles)
Les cercles d'épaules mobilisent l'articulation gléno-humérale dans toutes les directions, réduisant les raideurs et préparant les épaules à l'effort.
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Mobilité articulaire
Pass-through avec Bâton
Le pass-through avec bâton développe la mobilité complète de l'épaule en passant un bâton de l'avant à l'arrière au-dessus de la tête.
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Étirements statiques — Haut du corps
Étirement Avant-bras Extenseurs
L'étirement des extenseurs du poignet soulage les douleurs de la face externe de l'avant-bras et aide à prévenir le tennis-elbow (épicondylite latérale).
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Étirements statiques — Haut du corps
Étirement Avant-bras Fléchisseurs
L'étirement des fléchisseurs du poignet soulage les tensions de l'avant-bras liées au travail sur clavier, à la préhension et prévient le syndrome du canal carpien.
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Étirements statiques — Haut du corps
Étirement Biceps (Mur)
L'étirement des biceps contre un mur allonge le biceps brachial et les fléchisseurs de l'avant-bras, soulageant les tensions dues aux mouvements de flexion répétitifs.
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Étirements statiques — Haut du corps
Étirement Deltoïde Postérieur (Cross-body Stretch)
Le cross-body stretch étire le deltoïde postérieur et l'infraépineux, libérant les tensions à l'arrière de l'épaule fréquentes chez les travailleurs sur écran.
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Étirements statiques — Haut du corps
Étirement Dorsaux (Child's Pose Élargi)
Le child's pose élargi étire le grand dorsal et le teres major dans une position de repos, offrant décompression vertébrale et relâchement musculaire profond.
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Étirements statiques — Haut du corps
Étirement Latéral (Side Stretch)
L'étirement latéral ouvre les côtes, allonge les obliques et le grand dorsal, et améliore la capacité respiratoire en libérant les muscles intercostaux.
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Étirements statiques — Haut du corps
Étirement des Pectoraux (Porte/Mur)
L'étirement des pectoraux dans l'encadrement d'une porte ouvre la poitrine, corrige les épaules arrondies et restaure la mobilité de l'épaule altérée par la position assise.
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Étirements statiques — Haut du corps
Étirement SCM et Cou (Rotation)
L'étirement du sterno-cléido-mastoïdien par rotation cervicale libère les tensions latérales du cou et améliore l'amplitude de rotation de la tête.
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Étirements statiques — Haut du corps
Étirement Trapèzes Supérieurs
L'étirement des trapèzes supérieurs soulage les tensions cervicales et les raideurs d'épaule causées par le stress et la position assise prolongée devant un écran.
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Étirements statiques — Haut du corps
Étirement Triceps (Overhead)
L'étirement overhead des triceps allonge le chef long du triceps et le grand dorsal, libérant les tensions accumulées dans l'arrière du bras et le flanc.
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Pliométrie — Haut du corps
Clap Push-up (Pompe claquée)
Pompe explosive avec mains claquées en l'air pour maximiser la puissance et la vitesse de contraction du haut du corps.
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Pliométrie — Haut du corps
Medicine Ball Chest Pass
Lancer explosif de medicine ball depuis la poitrine pour développer la puissance de poussée horizontale.
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