Respiration et relaxation
Respiration Diaphragmatique
La respiration diaphragmatique active le système parasympathique, réduit le stress et optimise l'oxygénation en utilisant pleinement le diaphragme.
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Relaxation
Articles avec le tag "Relaxation"
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Étirements statiques — Haut du corps
Étirement Dorsaux (Child's Pose Élargi)
Le child's pose élargi étire le grand dorsal et le teres major dans une position de repos, offrant décompression vertébrale et relâchement musculaire profond.
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Respiration et relaxation
Méditation Guidée / Body Scan
Le body scan est une technique de méditation qui parcourt le corps de bas en haut, relâchant chaque zone musculaire pour une détente profonde.
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Respiration et relaxation
Relaxation Musculaire Progressive de Jacobson
La technique de Jacobson alterne contraction-relâchement de chaque groupe musculaire pour induire une relaxation profonde et complète.
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Respiration et relaxation
Respiration 4-7-8
La technique 4-7-8 calme le système nerveux en prolongeant l'expiration, idéale avant le coucher et pour la gestion du stress.
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Respiration et relaxation
Respiration en Boîte (Box Breathing)
Le box breathing utilise un ratio 4-4-4-4 pour réguler le système nerveux autonome, utilisé par les forces spéciales et les méditants.
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Automassage et récupération
Bain Chaud / Sauna
Le bain chaud et le sauna favorisent la relaxation musculaire profonde, la circulation sanguine et la détoxification par la transpiration.
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Cou et cervicales
Soulagement des Douleurs Cervicales en Position Allongée
Exercice de soulagement cervical en position allongée sur le dos, combinant extension du menton et inclinaison latérale pour détendre les muscles sous-occipitaux et les scalènes.
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Épaules et haut du dos
Relâchement du Haut du Dos - La Chandelle
Posture de la chandelle allongée, jambes à la verticale pendant 90 secondes, pour relâcher profondément le trapèze, les rhomboïdes et les muscles paravertébraux du haut du dos.
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Respiration et techniques globales
Respiration Abdominale Épaules Relâchées
Technique de respiration abdominale profonde en position assise ou allongée, avec un accent sur le relâchement des épaules pour une détente musculaire complète.
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Respiration et techniques globales
Respiration Bras Tendus
Exercice de respiration dynamique debout combinant la montée des bras à l'inspiration et la descente à l'expiration pour une expansion thoracique complète.
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Bas du dos et bassin
Étirement Global du Dos - Position de l'Enfant
La position de l'enfant (Balasana) est un étirement global et restauratif qui allonge toute la musculature du dos et favorise la relaxation profonde.
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