Pranayama (Respiration yogique)
Ujjayi — Respiration Victorieuse
Ujjayi (respiration victorieuse) est la technique respiratoire fondamentale du yoga, produisant un son océanique apaisant qui régule le flux d'air et calme le mental.
Lire la suite
Respiration
Articles avec le tag "Respiration"
17 articles
Pranayama (Respiration yogique)
Kapalabhati — Respiration du Crâne Brillant
Kapalabhati (crâne brillant) est une technique de purification par expirations rapides et puissantes qui stimule le métabolisme, nettoie les voies respiratoires et énergise le corps.
Lire la suite
Pranayama (Respiration yogique)
Nadi Shodhana — Respiration Alternée
Nadi Shodhana (respiration alternée) équilibre les hémisphères cérébraux et harmonise le système nerveux par l'alternance des narines.
Lire la suite
Postures au sol — Flexions
Balasana — Posture de l'Enfant
Balasana (posture de l'enfant) est la posture de repos par excellence en yoga, étirant doucement le dos et les hanches tout en calmant profondément le système nerveux.
Lire la suite
Pranayama (Respiration yogique)
Bhramari — Respiration de l'Abeille
Bhramari (abeille) produit un bourdonnement vibratoire à l'expiration qui calme instantanément le mental, réduit l'anxiété et favorise la concentration intérieure.
Lire la suite
Salutations au soleil
Surya Namaskar B — Salutation au Soleil B
Surya Namaskar B (salutation au soleil B) enrichit la version A avec Utkatasana et les Guerriers, augmentant l'intensité cardiovasculaire et le travail des jambes.
Lire la suite
Salutations au soleil
Surya Namaskar A — Salutation au Soleil A
Surya Namaskar A (salutation au soleil A) est la séquence fondamentale du yoga liant mouvement et respiration en un enchaînement fluide de postures.
Lire la suite
Respiration et relaxation
Respiration Diaphragmatique
La respiration diaphragmatique active le système parasympathique, réduit le stress et optimise l'oxygénation en utilisant pleinement le diaphragme.
Lire la suite
Étirements statiques — Haut du corps
Étirement Latéral (Side Stretch)
L'étirement latéral ouvre les côtes, allonge les obliques et le grand dorsal, et améliore la capacité respiratoire en libérant les muscles intercostaux.
Lire la suite
Respiration et relaxation
Respiration 4-7-8
La technique 4-7-8 calme le système nerveux en prolongeant l'expiration, idéale avant le coucher et pour la gestion du stress.
Lire la suite
Respiration et relaxation
Respiration en Boîte (Box Breathing)
Le box breathing utilise un ratio 4-4-4-4 pour réguler le système nerveux autonome, utilisé par les forces spéciales et les méditants.
Lire la suite
Respiration et relaxation
Respiration Wim Hof
La méthode Wim Hof utilise l'hyperventilation contrôlée suivie de rétentions pour renforcer le système immunitaire et la résistance au froid.
Lire la suite
Fondamentaux Mat Pilates
Spine Stretch Forward (Étirement de la colonne vers l'avant)
Exercice de mobilité vertébrale en flexion avant qui étire la chaîne postérieure tout en développant la conscience de l'empilement vertébral assis.
Lire la suite
Fondamentaux Mat Pilates
Single Leg Stretch (Étirement d'une jambe)
Premier exercice de la série abdominale Pilates, coordonnant l'alternance des jambes avec un placement précis des mains pour un travail abdominal dynamique.
Lire la suite
Fondamentaux Mat Pilates
The Hundred (Les Cent)
Exercice fondamental du Pilates qui coordonne battements de bras et respiration cyclique pour activer le transverse et le grand droit abdominal.
Lire la suite
Respiration et techniques globales
Respiration Abdominale Épaules Relâchées
Technique de respiration abdominale profonde en position assise ou allongée, avec un accent sur le relâchement des épaules pour une détente musculaire complète.
Lire la suite
Respiration et techniques globales
Respiration Bras Tendus
Exercice de respiration dynamique debout combinant la montée des bras à l'inspiration et la descente à l'expiration pour une expansion thoracique complète.
Lire la suite