Tai Chi style Chen

Présentation

Le Tai Chi style Chen (陈式太极拳, chén shì tàijí quán) est le style originel du Tai Chi Chuan, développé au XVIIe siècle par Chen Wangting (陈王廷, 1580–1660), général retiré du village de Chenjiagou (province du Henan). Transmis de manière familiale pendant neuf générations, il fut ouvert au public au XIXe siècle lorsque Yang Luchan apprit le style auprès de Chen Changxing et le simplifia pour créer le style Yang.

Le style Chen se distingue par ses mouvements en spirale (Chan Si Jin — 缠丝劲, « force du fil de soie »), l'alternance entre mouvements lents et détendus et des décharges explosives soudaines (Fa Jin — 发劲), des postures basses exigeantes et un enracinement puissant. C'est le style le plus complet d'un point de vue martial mais aussi l'un des plus exigeants physiquement.

Deux formes principales se sont transmises : la Lao Jia (ancienne forme, 75 mouvements) et la Xin Jia (nouvelle forme, plus spiralée). Le style Chen a connu un renouveau international grâce aux maîtres Chen Xiaowang, Chen Zhenglei, Wang Xian et Zhu Tiancai, les « Quatre Bouddhas Guerriers de Chenjiagou ».

Principes fondamentaux

• Chan Si Jin (缠丝劲, force du fil de soie) : principe unique au style Chen — tous les mouvements sont générés par des spirales internes partant du Dan Tian, transmises à travers le corps comme un fil de soie qui s'enroule. Cette mécanique développe la force élastique des tendons et fascias.
• Fa Jin (发劲, décharge d'énergie) : émission explosive de force à partir d'un état de relâchement total. Le corps fonctionne comme un fouet — la vague part des pieds, traverse les jambes et le tronc, et se libère dans les bras. Unique au style Chen parmi les formes de Tai Chi.
• Alternance lent/rapide : contrairement au Yang (uniformément lent), le Chen varie rythme et intensité, développant la coordination neuromotrice et la réactivité.
• Postures basses : la position plus fléchie des genoux renforce les quadriceps, les stabilisateurs et améliore l'enracinement.
• Dualité Yin-Yang incarnée : le style Chen exprime physiquement l'alternance Yin-Yang : douceur/force, lenteur/vitesse, ouverture/fermeture.

Indications principales

• Renforcement musculaire global (cuisses, gainage profond, épaules)
• Amélioration de la coordination et de la proprioception
• Santé cardiovasculaire (entraînement mixte aérobie/anaérobie)
• Gestion du stress par la pratique méditative en mouvement
• Prévention des chutes (enracinement, équilibre dynamique)
• Santé ostéoarticulaire (charge progressive des genoux et hanches)
• Développement de la souplesse des fascias et tendons

Déroulement d'une séance

Échauffement (10–15 min) : exercices de Chan Si Gong (spirales fondamentales du fil de soie), Zhan Zhuang (posture de l'arbre), étirements dynamiques. Pratique de la forme (20–40 min) : Lao Jia Yi Lu (première forme ancienne, 75 mouvements) — alternance lent/rapide, 4 décharges Fa Jin dans la première partie. Retour au calme : méditation debout, auto-massage.

Durée totale : 60 à 90 minutes. Fréquence : 3 à 5 fois par semaine minimum. L'apprentissage du style Chen est plus long que le Yang en raison de sa complexité technique.

Variations

• Lao Jia (ancienne forme) : Yi Lu (1re, 75 mouvements, accessible) et Er Lu (2e, Pao Chui — forme canon, très martiale)
• Xin Jia (nouvelle forme) : développée par Chen Fake, mouvements plus spiralés et compacts
• Chen Tai Chi simplifié (19 mouvements) : forme d'initiation par Chen Xiaowang
• Armes : épée droite, sabre, lance, hallebarde, bâton
• Tuishou (推手, poussée de mains) : exercice à deux développant la sensibilité et l'enracinement

Contre-indications

• Gonalgie aiguë ou arthrose sévère du genou (postures basses — adapter la hauteur)
• Pathologie cardiaque instable (Fa Jin augmente brusquement la fréquence cardiaque)
• Hernie discale aiguë (postures basses et torsions)
• Hypertension sévère (Fa Jin — contre-indication relative, adapter)
• Grossesse avancée