Mouvements d'Ancrage : Le Hibou

Présentation

Le Hibou (The Owl) est l'un des exercices d'allongement les plus reconnus du programme Brain Gym, développé par Paul Dennison, Ph.D. Il fait partie de la catégorie des activités d'allongement (Lengthening Activities), la deuxième des quatre catégories des 26 mouvements du Brain Gym. Ces exercices visent à libérer les tensions musculaires qui « raccourcissent » le corps et bloquent le flux d'information entre le cerveau et les extrémités, entravant ainsi l'apprentissage et la performance cognitive.

Le Hibou tire son nom du mouvement caractéristique de la chouette qui tourne la tête pour regarder derrière elle. L'exercice consiste à saisir fermement le muscle trapèze d'un côté avec la main opposée (ou la même main), à presser profondément dans le muscle, puis à tourner lentement la tête pour regarder par-dessus chaque épaule, aussi loin que possible, en émettant un son « ouh » prolongé à chaque rotation. Ce son vibratoire active les os du crâne et les structures de l'oreille interne, stimulant le traitement auditif.

Parallèlement au Hibou, les mouvements d'ancrage (Grounding Movements) constituent un ensemble d'exercices énergisants du Brain Gym qui visent à renforcer la connexion du corps avec son centre de gravité et sa verticalité dans l'espace. Les deux principaux mouvements d'ancrage sont les Boutons de Terre (Earth Buttons) et les Boutons de l'Espace (Space Buttons), qui travaillent respectivement l'ancrage vers le bas et l'orientation vers le haut.

Ces exercices sont particulièrement indiqués pour les personnes qui ont tendance à être « dans leur tête », déconnectées de leur corps, ou qui manquent de conscience spatiale et posturale. Ils sont largement utilisés en milieu scolaire, en rééducation neurologique, et dans la préparation sportive pour améliorer l'attention auditive, la stabilité posturale et la conscience corporelle globale.

Créateur : Paul Dennison, Ph.D. (1941–), fondateur de la kinésiologie éducative

Principes fondamentaux

Le Hibou et les mouvements d'ancrage reposent sur le principe de la libération des tensions réflexes de protection. Lorsque le corps est soumis au stress, les muscles du cou, des épaules et du dos se contractent de manière réflexe dans un schéma primitif de « protection » (réflexe de retrait, posture de défense). Le muscle trapèze, qui s'étend de la base du crâne au milieu du dos et jusqu'aux épaules, est l'un des premiers muscles à se contracter sous l'effet du stress. Cette contraction chronique comprime les nerfs cervicaux, réduit l'irrigation sanguine du cerveau et limite la mobilité de la tête, affectant directement l'attention auditive (difficulté à tourner la tête vers la source sonore) et la perception visuelle périphérique.

Le deuxième principe est celui de l'activation du traitement auditif. Le son « ouh » émis pendant la rotation de la tête crée une vibration osseuse qui se transmet par conduction osseuse à l'oreille interne et au système vestibulaire. Cette stimulation vibratoire active les cellules ciliées de la cochlée et les otolithes du vestibule, améliorant simultanément l'acuité auditive et le sens de l'équilibre. Ce principe est en résonance avec la méthode Tomatis de rééducation auditive, qui utilise également la conduction osseuse pour stimuler le traitement auditif.

Le troisième principe concerne la dimension de focalisation (avant-arrière). Les activités d'allongement du Brain Gym travaillent spécifiquement cette dimension, qui relie le lobe frontal (planification, compréhension, pensée abstraite) au tronc cérébral et au cervelet (réflexes, posture, automatismes). Lorsque le corps est « raccourci » par le stress (épaules remontées, cou rentré, bassin en rétroversion), la communication entre ces structures est perturbée. Les exercices d'allongement restaurent la longueur naturelle des chaînes musculaires, rétablissant le flux d'information entre le front et l'arrière du cerveau.

Le quatrième principe est celui de l'ancrage proprioceptif et gravitaire. Les Boutons de Terre et les Boutons de l'Espace travaillent la conscience de l'axe vertical du corps dans le champ gravitaire terrestre. En stimulant simultanément un point sur le visage (connexion sensorielle haute) et un point sur le bassin ou le coccyx (connexion sensorielle basse), ces exercices renforcent la carte corporelle interne (schéma corporel) et améliorent l'orientation spatiale tridimensionnelle. Ce principe est fondamental pour les enfants qui ont des difficultés de repérage spatial, de coordination motrice ou d'organisation dans l'espace.

Fiche technique

Nom complet

Le Hibou (The Owl) et Mouvements d'Ancrage

Catégorie Brain Gym

Activités d'allongement (Lengthening Activities) + Activités énergisantes (Energy Exercises)

Créateur

Paul Dennison, Ph.D.

Dimension ciblée

Focalisation (avant-arrière) et centrage (haut-bas)

Position

Debout ou assis, posture droite

Durée recommandée

Le Hibou : 1 à 2 minutes par côté ; Boutons de Terre / Espace : 30 secondes chacun

Muscles ciblés (Le Hibou)

Trapèze supérieur, sternocléidomastoïdien, scalènes, splénius

Points stimulés (Boutons de Terre)

Point sous la lèvre inférieure (VC-24, Cheng Jiang) + bord supérieur de l'os pubien

Points stimulés (Boutons de l'Espace)

Point au-dessus de la lèvre supérieure (VG-26, Ren Zhong) + coccyx

Âge minimum

Dès 4 ans

Matériel requis

Aucun

Indications principales

• Tensions cervicales et douleurs du trapèze liées au stress ou à la posture (travail sur écran)
• Difficultés d'attention auditive et de discrimination des sons
• Problèmes de compréhension orale et de mémoire auditive
• Difficultés de repérage spatial et d'orientation dans l'espace
• Troubles de l'équilibre et instabilité posturale
• Déconnexion corporelle (impression de « flotter », de ne pas être ancré)
• Difficultés de lecture à voix haute (coordination visuelle-auditive-articulatoire)
• Mauvaise posture et affaissement postural chronique
• Préparation sportive nécessitant conscience corporelle et réactivité auditive
• Rééducation après un traumatisme cervical (whiplash) — en phase subaiguë
• Amélioration de l'écoute active et de la communication interpersonnelle
• Soutien aux musiciens pour l'acuité auditive et la conscience posturale

Déroulement d'une séance

Une séance intégrant le Hibou et les mouvements d'ancrage se déroule généralement après le protocole ECAP, dans la phase de travail spécifique ciblant les besoins identifiés du patient.

Le Hibou : Le praticien demande au patient de se tenir debout, pieds écartés à la largeur des épaules. D'une main, le patient saisit fermement le muscle trapèze du côté opposé (main gauche sur trapèze droit, par exemple), en plongeant les doigts profondément dans le muscle. Le praticien vérifie que la prise est suffisamment profonde pour toucher les fibres musculaires profondes du trapèze, et non superficielle. Le patient commence à tourner lentement la tête vers la gauche, en regardant aussi loin que possible par-dessus l'épaule gauche. En arrivant au maximum de la rotation, il émet un son « ouh » prolongé et sonore, sentant la vibration dans le crâne et le cou. Puis il tourne la tête vers la droite de la même manière, en émettant à nouveau le son « ouh ». Ce mouvement est répété 3 à 5 fois de chaque côté, puis la main change d'épaule et l'exercice est répété.

Le praticien observe l'amplitude de rotation de la tête : elle augmente typiquement de 10 à 20 degrés après quelques répétitions, témoignant de la libération de la tension du trapèze. Le praticien note également les éventuelles asymétries (rotation plus limitée d'un côté), qui peuvent indiquer une tension unilatérale ou un déséquilibre postural.

Boutons de Terre (Earth Buttons) : Le patient place deux doigts (index et majeur) sous la lèvre inférieure, dans le creux du menton, touchant le point d'acupression VC-24 (Cheng Jiang). L'autre main est placée à plat sur le bord supérieur de l'os pubien (symphyse pubienne). Le patient respire profondément pendant 30 secondes à 1 minute, en visualisant une connexion entre le ciel et la terre passant par l'axe vertical de son corps. Ce mouvement améliore l'ancrage, la stabilité et la connexion au centre de gravité.

Boutons de l'Espace (Space Buttons) : Le patient place deux doigts au-dessus de la lèvre supérieure, touchant le point VG-26 (Ren Zhong, le « philtrum »), un point utilisé en médecine chinoise pour ranimer une personne qui s'évanouit. L'autre main est placée sur le coccyx (extrémité inférieure de la colonne vertébrale). Le patient respire profondément pendant 30 secondes à 1 minute. Ce mouvement améliore la verticalité, l'orientation spatiale et le sens de la direction.

La séance se termine par un post-test : le praticien demande au patient de tourner la tête et de noter l'amélioration de l'amplitude. Un test d'écoute (identifier la direction d'un son) peut démontrer l'amélioration de l'attention auditive. Le patient repart avec des instructions d'auto-pratique quotidienne, idéalement le matin et avant toute activité nécessitant une bonne posture, une attention auditive ou une orientation spatiale.

Variations et sous-techniques

• Le Hibou classique : prise du trapèze controlatéral, rotation de la tête avec son « ouh », forme de base
• Le Hibou ipsilatéral : prise du trapèze du même côté (main droite sur trapèze droit), variation qui cible davantage le sternocléidomastoïdien
• Le Hibou assis : même exercice en position assise, adapté au bureau ou à la classe
• Le Hibou silencieux : rotation de la tête sans le son « ouh », pour les environnements calmes (moins efficace pour le traitement auditif)
• Arm Activation (Activation du Bras) : exercice d'allongement complémentaire — lever un bras tendu, le soutenir avec l'autre main et le pousser doucement dans quatre directions (avant, arrière, vers l'oreille, en éloignement), libérant les tensions de l'épaule pour l'écriture
• Foot Flex (Flexion du Pied) : assis, saisir le mollet et le tendon d'Achille, fléchir et pointer le pied, libérant les tensions des membres inférieurs pour la posture debout
• Calf Pump (Pompe du Mollet) : position de fente avec mains au mur, pousser le talon arrière vers le sol en pliant le genou avant, étirement du soléaire et du gastrocnémien
• Gravity Glider (Planeur de Gravité) : assis, jambes écartées, se pencher vers l'avant entre les jambes, libérant le bassin et les ischio-jambiers

Contre-indications

• Hernie discale cervicale aiguë ou protrusion discale symptomatique
• Arthrose cervicale sévère avec compression radiculaire
• Insuffisance vertébro-basilaire diagnostiquée (risque lors des rotations cervicales)
• Traumatisme cervical aigu (whiplash) — attendre la phase subaiguë et l'accord médical
• Syndrome de l'artère vertébrale
• Fracture vertébrale cervicale récente ou instabilité atlanto-axiale
• Migraine cervicogénique en phase aiguë
• Tumeur cervicale ou médullaire diagnostiquée