Yoga â Postures (Asanas)
Collection complÚte de postures de yoga (asanas), séquences et exercices de respiration (pranayama). Chaque posture est détaillée avec son nom sanskrit, ses bénéfices, l'alignement précis et les modifications pour tous niveaux.
Postures debout
Postures de yoga pratiquées debout pour développer l'ancrage, l'équilibre, la force des jambes et l'alignement postural. Fondamentales pour toute pratique.
Postures au sol â Flexions
Postures de flexion avant au sol pour étirer la chaßne postérieure, calmer le systÚme nerveux et développer la souplesse des hanches et ischio-jambiers.
Postures au sol â Extensions (Backbends)
Postures d'extension dorsale pour ouvrir la poitrine, renforcer le dos et améliorer la mobilité de la colonne thoracique. Du cobra débutant à la roue avancée.
Postures au sol â Torsions
Postures de torsion pour améliorer la mobilité thoracique, favoriser la digestion et détoxifier l'organisme. Torsions assises et allongées.
Ăquilibres sur les mains
Postures d'équilibre sur les mains et les avant-bras pour développer la force du haut du corps, l'engagement du core et la concentration. Niveau intermédiaire à avancé.
Postures de repos et restauration
Postures restauratives pour la récupération, la relaxation profonde et l'intégration. Essentielles en fin de séance et en yoga restauratif.
Salutations au soleil
Séquences dynamiques de salutation au soleil (Surya Namaskar) pour échauffer le corps, synchroniser mouvement et respiration, et développer l'endurance.
Pranayama (Respiration yogique)
Exercices de respiration yogique (pranayama) pour calmer le mental, équilibrer le systÚme nerveux et développer la conscience du souffle.