אינטליגנציה רגשית, טכניקות ויסות, ניהול כעס, EFT ומיינדפולנס ליחס בריא לרגשות.
אינטליגנציה רגשית (IE) מתייחסת ליכולת לתפוס, להבין, לנהל ולהשתמש ברגשות של עצמך ושל אחרים באופן מותאם. הופצה על ידי דניאל גולמן ב-1995, צורת אינטליגנציה זו מבוססת על חמש כישורי ליבה: מודעות עצמית, ויסות עצמי, מוטיבציה פנימית, אמפתיה וכישורים חברתיים. מחקרים מראים שאינטליגנציה רגשית מנבאת הצלחה מקצועית ורווחה אישית טוב יותר ממנת משכל לבדה.
ויסות רגשי מתייחס לכל התהליכים שבהם אדם משפיע על טבע, עוצמה, משך וביטוי של רגשותיו. המודל של ג'יימס גרוס מבחין בין חמש משפחות אסטרטגיות: בחירת מצב, שינוי מצב, פריסה קשבית, שינוי קוגניטיבי ווויסות תגובה. טכניקות כמו הערכה מחדש קוגניטיבית, ריחוק, קבלה ונשימה מסייעות לפתח גמישות רגשית.
מיינדפולנס (קשיבות) היא היכולת להפנות תשומת לב מכוונת, פתוחה ולא שיפוטית לחוויה הנוכחית, כולל רגשות. מושרשת במסורות התבוננות בודהיסטיות ומעוצבת על ידי ג'ון קבט-זין בתוכנית MBSR, גישה זו משנה את היחס לרגשות על ידי טיפוח התבוננות ללא תגובתיות. מחקר נוירומדעי מראה ששינויים מבניים במוח מתרחשים עם תרגול סדיר.
EFT (טכניקות חופש רגשי) משלב גירוי נקודות אקופרסורה עם ורבליזציה של רגשות להפחתת המטען הרגשי הקשור למחשבות, זיכרונות או מצבים מפריעים. פותח על ידי גארי קרייג בשנות ה-90, גישה פסיכו-גופנית זו מראה תוצאות מבטיחות בניהול חרדה, פוביות, PTSD וכאב כרוני.
כעס הוא רגש בסיסי ואוניברסלי המאותת על הפרת גבולות, עוול או מכשול למטרות. לא טוב ולא רע כשלעצמו, הביטוי שלו הוא שהופך לבעייתי כשהוא הרסני. הבנת המנגנונים הנוירוביולוגיים של כעס — הפעלת אמיגדלה, שחרור אדרנלין, חטיפה קורטיקלית — מאפשרת פיתוח אסטרטגיות לניתובו במקום דיכויו או פיצוצו.