כפיפת מוט
תרגיל המכוון לביצפס, ברכיאליס.
עודכן ב-
סקירה
שרירים ממוקדים: ביצפס, ברכיאליס.
ביצוע
- עמידה, barre en prise supination, bras le long du corps
- Fléchir les coudes en montant la barre, coudes collés au corps
- Contracter en haut, descendre contrôlé sur 2-3 sec
שרירים ממוקדים
- ביצפס
- ברכיאליס
סטים וחזרות
4×8-12
שגיאות נפוצות
- Balancement du corps
- coudes qui avancent
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — כפיפת מוט
ביצפס, ברכיאליס