Extension lombaire

סקירה

שרירים ממוקדים: שרירי הזקפה, שרירי העכוז, המסטרינג.

ציוד: Banc à hyperextension.

ביצוע

1. Hanches appuyées sur le coussin, pieds calés
2. Descendre le buste vers le sol, dos droit
3. Remonter jusqu'à l'alignement du corps (pas d'hyperextension excessive)

שרירים ממוקדים

• שרירי הזקפה
• שרירי העכוז
• המסטרינג

סטים וחזרות

3×15-20