Extension lombaire
תרגיל המכוון לשרירי הזקפה, שרירי העכוז, המסטרינג.
תרגיל המכוון לשרירי הזקפה, שרירי העכוז, המסטרינג.
סקירה
שרירים ממוקדים: שרירי הזקפה, שרירי העכוז, המסטרינג.
ציוד: Banc à hyperextension.
ביצוע
- Hanches appuyées sur le coussin, pieds calés
- Descendre le buste vers le sol, dos droit
- Remonter jusqu'à l'alignement du corps (pas d'hyperextension excessive)
שרירים ממוקדים
- שרירי הזקפה
- שרירי העכוז
- המסטרינג
סטים וחזרות
3×15-20
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — Extension lombaire
erector spinae, glutes, hamstrings