Extension lombaire
תרגיל המכוון לשרירי הזקפה, שרירי העכוז, המסטרינג.
עודכן ב-
סקירה
שרירים ממוקדים: שרירי הזקפה, שרירי העכוז, המסטרינג.
ציוד: Banc à hyperextension.
ביצוע
- Hanches appuyées sur le coussin, pieds calés
- Descendre le buste vers le sol, dos droit
- Remonter jusqu'à l'alignement du corps (pas d'hyperextension excessive)
שרירים ממוקדים
- שרירי הזקפה
- שרירי העכוז
- המסטרינג
סטים וחזרות
3×15-20
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — Extension lombaire
erector spinae, glutes, hamstrings