חתירה חד-צדדית
תרגיל המכוון ללטיסימוס דורסי, רומבואידים.
תרגיל המכוון ללטיסימוס דורסי, רומבואידים.
סקירה
שרירים ממוקדים: לטיסימוס דורסי, רומבואידים.
ציוד: Haltère, banc.
ביצוע
- Un genou et une main sur le banc, l'autre pied au sol
- Dos parallèle au sol, haltère dans la main libre
- Tirer l'haltère vers la hanche en rétractant l'omoplate
- Coude longe le corps, contracter 1 sec en haut
שרירים ממוקדים
- לטיסימוס דורסי
- רומבואידים
סטים וחזרות
4×10-12 par côté
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — חתירה חד-צדדית
לטיסימוס דורסי, רומבואידים