חתירה חד-צדדית
תרגיל המכוון ללטיסימוס דורסי, רומבואידים.
עודכן ב-
סקירה
שרירים ממוקדים: לטיסימוס דורסי, רומבואידים.
ציוד: Haltère, banc.
ביצוע
- Un genou et une main sur le banc, l'autre pied au sol
- Dos parallèle au sol, haltère dans la main libre
- Tirer l'haltère vers la hanche en rétractant l'omoplate
- Coude longe le corps, contracter 1 sec en haut
שרירים ממוקדים
- לטיסימוס דורסי
- רומבואידים
סטים וחזרות
4×10-12 par côté
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — חתירה חד-צדדית
לטיסימוס דורסי, רומבואידים