מתח עליון
תרגיל המכוון ללטיסימוס דורסי, ביצפס, טרפזיוס תחתון.
עודכן ב-
סקירה
שרירים ממוקדים: לטיסימוס דורסי, ביצפס, טרפזיוס תחתון.
ציוד: Barre de traction.
ביצוע
- Prise pronation (paumes vers l'avant), légèrement plus large que les épaules
- Partir bras tendus (dead hang), omoplates relâchées
- Tirer en rétractant les omoplates, amener le menton au-dessus de la barre
- Descendre contrôlé sur 2-3 secondes
שרירים ממוקדים
- לטיסימוס דורסי
- ביצפס
- טרפזיוס תחתון
סטים וחזרות
4×max (viser 8-12)
שגיאות נפוצות
- Kipping (balancement)
- demi-amplitude
- menton qui triche
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — מתח עליון
לטיסימוס דורסי, ביצפס, טרפזיוס תחתון