GHR
תרגיל המכוון להמסטרינג, שרירי העכוז, שרירי הגב התחתון.
תרגיל המכוון להמסטרינג, שרירי העכוז, שרירי הגב התחתון.
סקירה
שרירים ממוקדים: המסטרינג, שרירי העכוז, שרירי הגב התחתון.
ציוד: Machine GHD.
ביצוע
- Genoux sur le coussin, pieds calés
- Partir torse horizontal, descendre en étendant les genoux
- Remonter en fléchissant les genoux (ischio) et les hanches (fessiers)
שרירים ממוקדים
- המסטרינג
- שרירי העכוז
- שרירי הגב התחתון
סטים וחזרות
3×8-12
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — GHR
המסטרינג, שרירי העכוז, שרירי הגב התחתון