GHR
תרגיל המכוון להמסטרינג, שרירי העכוז, שרירי הגב התחתון.
עודכן ב-
סקירה
שרירים ממוקדים: המסטרינג, שרירי העכוז, שרירי הגב התחתון.
ציוד: Machine GHD.
ביצוע
- Genoux sur le coussin, pieds calés
- Partir torse horizontal, descendre en étendant les genoux
- Remonter en fléchissant les genoux (ischio) et les hanches (fessiers)
שרירים ממוקדים
- המסטרינג
- שרירי העכוז
- שרירי הגב התחתון
סטים וחזרות
3×8-12
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — GHR
המסטרינג, שרירי העכוז, שרירי הגב התחתון