לחיצת חזה
תרגיל המכוון לשריר החזה הגדול, דלטואיד קדמי, טריצפס.
עודכן ב-
סקירה
שרירים ממוקדים: שריר החזה הגדול, דלטואיד קדמי, טריצפס.
ציוד: Banc plat, barre olympique.
ביצוע
- שכיבה sur le banc, pieds à plat au sol, fessiers et omoplates plaqués
- Prise pronation légèrement plus large que les épaules
- Décrocher la barre, descendre contrôlé jusqu'à effleurer le sternum
- Pousser verticalement en expirant, sans verrouiller les coudes en haut
שרירים ממוקדים
- שריר החזה הגדול
- דלטואיד קדמי
- טריצפס
סטים וחזרות
4×8-12 (hypertrophie) / 5×5 (force)
נשימה
Inspirer à la descente, expirer à la poussée
שגיאות נפוצות
- Rebond sur la poitrine
- dos cambré excessif
- coudes trop écartés (90°)
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — לחיצת חזה
שריר החזה הגדול, דלטואיד קדמי, טריצפס