לחיצת חזה

סקירה

שרירים ממוקדים: שריר החזה, דלטואיד קדמי.

ציוד: Banc incliné (30-45°), barre ou haltères.

ביצוע

1. Banc réglé entre 30° et 45° (au-delà le deltoïde prend le relais)
2. Prise légèrement plus large que les épaules
3. Descendre la barre vers le haut de la poitrine (sous les clavicules)
4. Pousser en ligne verticale en contractant les pectoraux

שרירים ממוקדים

• שריר החזה
• דלטואיד קדמי

סטים וחזרות

4×8-12

שגיאות נפוצות

• Angle trop élevé
• décoller les fesses du banc