פולאובר
תרגיל המכוון לשרירי החזה, לטיסימוס דורסי, סראטוס קדמי.
עודכן ב-
סקירה
שרירים ממוקדים: שרירי החזה, לטיסימוס דורסי, סראטוס קדמי.
ציוד: Banc plat, un haltère (tenu à deux mains).
ביצוע
- שכיבה sur le banc, haltère tenu à deux mains au-dessus de la poitrine
- Bras légèrement fléchis, descendre l'haltère derrière la tête en arc
- Sentir l'étirement thoracique, remonter en contractant pecs et dorsaux
שרירים ממוקדים
- שרירי החזה
- לטיסימוס דורסי
- סראטוס קדמי
סטים וחזרות
3×12-15
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — Pull-over
pectorals, latissimus dorsi, serratus anterior