מכרעה
תרגיל המכוון לקוואדריצפס, שרירי העכוז.
תרגיל המכוון לקוואדריצפס, שרירי העכוז.
סקירה
שרירים ממוקדים: קוואדריצפס, שרירי העכוז.
ביצוע
- Grand pas en avant, descendre le genou arrière vers le sol
- Le genou avant à 90°, tibia vertical
- Pousser avec le pied avant pour revenir
שרירים ממוקדים
- קוואדריצפס
- שרירי העכוז
סטים וחזרות
3×12 par jambe
וריאציות
- Fente marchée, fente arrière (reverse lunge, plus safe pour les genoux)
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.