סקוואט
תרגיל המכוון לקוואדריצפס, שרירי העכוז, שרירי הליבה.
תרגיל המכוון לקוואדריצפס, שרירי העכוז, שרירי הליבה.
סקירה
שרירים ממוקדים: קוואדריצפס, שרירי העכוז, שרירי הליבה.
ציוד: Kettlebell ou haltère.
ביצוע
- Haltère tenu contre la poitrine, coudes vers le bas
- Squat profond, coudes entre les genoux
שרירים ממוקדים
- קוואדריצפס
- שרירי העכוז
- שרירי הליבה
סטים וחזרות
3×12-15
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — סקוואט
קוואדריצפס, שרירי העכוז, שרירי הליבה