שיקום רצפת האגן והתאוששות

מדוע שיקום רצפת האגן חיוני?

רצפת האגן היא קבוצת שרירים, רצועות ופאסציות התומכים באיברי האגן ומבטיחים שליטה על שתן וצואה. בהריון, משקל התינוק הגדל מפעיל לחץ מתמשך. בלידה וגינלית, שרירי רצפת האגן נמתחים עד פי שלושה. גם לאחר ניתוח קיסרי, רצפת האגן נחלשת מתשעה חודשי נשיאה.

ללא שיקום, תוצאות עלולות להופיע חודשים או שנים מאוחר יותר: אי-נקיטת שתן, דחיפות, צניחת איברים, כאבי אגן כרוניים, דיספרוניה.

שיטות שיקום

שיקום ידני

מבוצע על ידי פיזיותרפיסט או מיילדת, עם תרגילי כיווץ ושחרור מודרכים.

ביופידבק

גלאי לחץ מציגים את איכות הכיווץ על מסך, שימושי במיוחד לנשים שמתקשות לתפוס את רצפת האגן.

גירוי חשמלי

דחפים חשמליים בעוצמה נמוכה מפעילים כיווצים פסיביים כ"השכמת שריר".

שיטת דה גאסקה

גישה יציבתית-נשימתית העובדת על רצפת האגן בהקשר הגוף הכולל.

יוגה לאחר לידה לרצפת האגן

יוגה לאחר לידה מציעה שיקום פרינאלי עדין ומקיף. תרגילי קגל ניתנים לתרגול בבית: כיווץ 5 שניות, שחרור 10 שניות, חזרה 10-15 פעמים, שלוש סדרות ביום.

ומה עם שרירי הבטן?

שיקום בטני צריך להתחיל רק אחרי שיקום רצפת האגן. כפיפות בטן קלאסיות על רצפת אגן מוחלשת מגבירות לחץ תוך-בטני ומחמירות סיכון לצניחה. דיאסטזיס של שרירי הבטן הישרים פוגע בכ-60% מהנשים לאחר לידה.

הבהרה

מאמר זה מסופק למטרות מידע בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי מקצועי. שיקום רצפת האגן חייב להיות בפיקוח מקצוען מוסמך. אל תתחילו תרגילי בטן לפני שיקום רצפת האגן.