פוביות: הבנה והתגברות על פחדים לא רציונליים

מהי פוביה?

פוביה היא פחד עז, לא רציונלי ומתמשך המופעל על ידי אובייקט, בעל חיים, מצב או סביבה ספציפיים. האדם בדרך כלל מזהה את האופי המופרז של הפחד אך מרגיש שאינו מסוגל לשלוט בו. עימות עם הגירוי הפובי מעוררת חרדה מיידית ועזה.

ההשלכה ההתנהגותית העיקרית היא הימנעות: האדם מארגן את חייו כדי לעולם לא לפגוש את מושא הפחד. הימנעות זו, בעוד היא מקלה בטווח הקצר, משמרת ומחזקת את הפוביה לטווח הארוך.

סוגי פוביות

פוביות ספציפיות

• סוג בעלי חיים: ארכנופוביה (עכבישים), קינופוביה (כלבים), אופידיופוביה (נחשים)
• סוג סביבה טבעית: אקרופוביה (גבהים), אקוופוביה (מים)
• סוג דם-זריקה-פציעה: המטופוביה (דם), טריפנופוביה (מחטים)
• סוג מצבי: קלאוסטרופוביה (מרחבים סגורים), אירופוביה (טיסה)

פוביה חברתית

פחד עז ומתמשך מלהישפט, להיות מוערכים לרעה או להיות מושפלים במצבים חברתיים. חורגת הרבה מעבר לביישנות.

טיפולים

טיפול בחשיפה (תקן הזהב)

טיפול בחשיפה הוא הטיפול היעיל ביותר לפוביות, עם שיעורי הצלחה של 80 עד 90% (Choy et al., 2007). הוא כולל עימות הדרגתית עם הגירוי הפובי, החל מהמצבים הפחות מעוררי חרדה.

חשיפה במציאות מדומה (VRET)

מציאות מדומה מציעה חלופה מבטיחה לפוביות שבהן חשיפה בחיים קשה (טיסה, גבהים).

גישות משלימות

• היפנותרפיה: יכולה להקל על דה-סנסיטיזציה
• טכניקות נשימה: קוהרנטיות לבבית, נשימה סרעפתית
• EMDR: כאשר הפוביה קשורה לאירוע טראומטי מזוהה