Corde à sauter basique

סקירה

שרירים ממוקדים: שרירי השוק, épaules, coordination, cardio.

משך: 10-20 min continu ou intervalles.

ביצוע

1. Poignets à hauteur de hanches, rotation par les poignets (pas les bras)
2. Petits sauts (2-3 cm), réception orteils/plante du pied
3. Regard droit devant, corps gainé

שרירים ממוקדים

• שרירי השוק
• épaules
• coordination
• cardio