דחיפת ירכיים

סקירה

שרירים ממוקדים: גלוטאוס מקסימוס.

ציוד: Banc, barre olympique.

ביצוע

1. Dos appuyé sur le banc (omoplates), barre sur les hanches (avec pad)
2. Pieds à plat, largeur d'épaules
3. Pousser les hanches vers le plafond, contracter les fessiers fort en haut
4. Former une ligne droite épaules-hanches-genoux
5. Descendre contrôlé

שרירים ממוקדים

• גלוטאוס מקסימוס

סטים וחזרות

4×8-12