Reverse Fly / Bent-over Lateral Raise
תרגיל המכוון לדלטואיד אחורי, רומבואידים.
תרגיל המכוון לדלטואיד אחורי, רומבואידים.
סקירה
שרירים ממוקדים: דלטואיד אחורי, רומבואידים.
ביצוע
- Penché à 90°, haltères sous la poitrine
- Lever les bras latéralement, coudes légèrement fléchis
- Serrer les omoplates en haut, contrôler la descente
שרירים ממוקדים
- דלטואיד אחורי
- רומבואידים
סטים וחזרות
4×12-15
וריאציות
- Sur banc incliné face contre le banc (élimine la triche)
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — Reverse Fly / Bent-over Lateral Raise
posterior deltoid, rhomboids