פולאובר

סקירה

שרירים ממוקדים: שרירי החזה, לטיסימוס דורסי, סראטוס קדמי.

ציוד: Banc plat, un haltère (tenu à deux mains).

ביצוע

1. שכיבה sur le banc, haltère tenu à deux mains au-dessus de la poitrine
2. Bras légèrement fléchis, descendre l'haltère derrière la tête en arc
3. Sentir l'étirement thoracique, remonter en contractant pecs et dorsaux

שרירים ממוקדים

• שרירי החזה
• לטיסימוס דורסי
• סראטוס קדמי

סטים וחזרות

3×12-15