Barbell Row

Overview

Targeted muscles: latissimus dorsi, trapezius, rhomboids, biceps.

Equipment: Barre olympique.

Execution

1. Pieds largeur d'épaules, genoux légèrement fléchis
2. Penché à ~45°, back straight, regard vers le sol à 2m
3. Tirer la barre vers le nombril en serrant les omoplates
4. Descendre contrôlé sans arrondir le dos

Targeted muscles

• latissimus dorsi
• trapezius
• rhomboids
• biceps

Sets and reps

4×8-12

Variants

• - **Variante Pendlay** : Barre reposée au sol à chaque rep, buste plus horizontal