Les Cent

Overview

Targeted muscles: transverse abdominis, rectus abdominis, coordination respiration.

Execution

1. Lying down, tête et épaules soulevées (position crunch)
2. Jambes à 45° (ou genoux fléchis si débutant)
3. Bras tendus le long du corps, à 10 cm du sol
4. Battre les bras de haut en bas (petite amplitude) : 5 battements sur l'inspiration, 5 sur l'expiration
5. Total : 100 battements (10 cycles de respiration)

Targeted muscles

• transverse abdominis
• rectus abdominis
• coordination respiration