Dinacharya (routine quotidienne)
Programme quotidien ayurvédique détaillant les pratiques d'hygiène et de soins du lever au coucher, conçu pour maintenir l'harmonie des doshas et prévenir les maladies.
Présentation
Dinacharya (du sanskrit « dina » = jour, et « charya » = conduite) est la routine quotidienne ayurvédique, décrite dans la Charaka Samhita et l'Ashtanga Hridaya. Elle constitue le pilier de la médecine préventive ayurvédique, car elle synchronise les rythmes biologiques individuels avec les cycles naturels du jour.
La routine idéale
- Brahma Muhurta (4h30–6h) : Lever avant le lever du soleil. Période de Vata — clarté mentale optimale
- Élimination : Uriner et évacuer les selles dès le lever (Mala Visarjana)
- Nettoyage buccal : Brossage des dents, grattage de la langue (Jihva Nirlekhana) avec un grattoir en cuivre. Gandush (bain de bouche à l'huile de sésame — Oil Pulling)
- Nettoyage nasal : Nasya — 2 gouttes d'huile de sésame ou Anu Taila dans chaque narine
- Nettoyage des yeux : Rinçage à l'eau de rose ou Triphala
- Abhyanga : Auto-massage Ă l'huile chaude (15 Ă 20 minutes)
- Vyayama (exercice) : Yoga, marche ou exercice modéré (50 % de sa capacité maximale)
- Snana (bain) : Bain ou douche chaude (jamais brûlante sur la tête)
- Pranayama et méditation : 15 à 30 minutes
- Petit-déjeuner : Léger, chaud, adapté au dosha
- Déjeuner (10h–14h) : Repas principal — Agni (feu digestif) est à son maximum quand le soleil est au zénith
- Dîner (18h–19h) : Léger, pris au moins 3 heures avant le coucher
- Coucher : Avant 22h (début de la période Pitta nocturne = régénération des tissus)
Adaptations
- La routine doit être adaptée à la constitution individuelle (Prakriti)
- Les adaptations saisonnières (Ritucharya) modifient certaines pratiques
- Ne pas forcer une routine trop stricte d'emblée — l'introduire progressivement
Avertissement médical
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre éducatif et informatif uniquement. Elles ne constituent en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou une prescription de traitement. En cas de doute, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié. Les techniques décrites ne se substituent pas à un traitement médical conventionnel.