Crochets de Cook - Cook's Hookups

Présentation

Les Crochets de Cook (Cook's Hookups) constituent l'exercice de centrage et d'apaisement le plus emblématique du programme Brain Gym, développé par Paul Dennison, Ph.D. Cet exercice tire son nom des travaux de Wayne Cook, chercheur américain spécialisé dans les champs électromagnétiques du corps humain, qui a démontré dans les années 1970 que certaines postures de croisement des membres créent un circuit bioélectrique fermé ayant un effet profondément calmant sur le système nerveux.

Les Crochets de Cook se pratiquent en deux phases distinctes. La première phase (Hookup 1) consiste à croiser les chevilles (la cheville droite devant la gauche ou inversement), puis à étendre les bras devant soi, paumes vers l'extérieur, à croiser les poignets (le droit sur le gauche ou inversement), à entrelacer les doigts, puis à replier les mains vers la poitrine en les faisant passer sous les bras croisés. Dans cette position, la langue est placée contre le palais, derrière les incisives supérieures. Le patient respire profondément pendant 2 à 5 minutes, les yeux fermés.

La deuxième phase (Hookup 2) consiste à décroiser les chevilles, à séparer les mains, et à joindre uniquement le bout des doigts des deux mains devant le plexus solaire (position de « steeple » ou « cathédrale »). La langue reste au palais. Le patient continue de respirer profondément pendant 1 à 2 minutes supplémentaires. Cette deuxième phase permet l'intégration et l'ancrage des effets de la première.

Les Crochets de Cook correspondent à l'étape « P » (Positif) du protocole ECAP et sont systématiquement utilisés en fin de séquence d'échauffement pour créer un état de centrage émotionnel et de disponibilité cognitive optimale. Ils sont également utilisés de manière autonome comme outil de gestion du stress et de l'anxiété.

Créateur : Paul Dennison, Ph.D. (1941–), d'après les recherches de Wayne Cook sur les champs électromagnétiques corporels

Principes fondamentaux

Les Crochets de Cook reposent sur le principe du circuit bioélectrique fermé. Selon les travaux de Wayne Cook et les principes de la kinésiologie appliquée, le corps humain possède un champ électromagnétique subtil dont les polarités peuvent être perturbées par le stress, la fatigue ou la surcharge émotionnelle. En croisant les chevilles, les poignets et les doigts, on crée un circuit fermé qui permet aux courants bioélectriques de circuler de manière ordonnée et harmonieuse, rétablissant l'équilibre énergétique du corps. Ce principe s'apparente au concept de « figure 8 énergétique » décrit dans les systèmes de médecine énergétique.

Le deuxième principe est celui de l'activation du système nerveux parasympathique. La posture de croisement, combinée à la respiration profonde et à la fermeture des yeux, crée les conditions optimales pour basculer du mode sympathique (stress, combat-fuite) au mode parasympathique (repos, digestion, récupération). La posture de repli (bras croisés contre la poitrine) mime instinctivement la position fœtale de sécurité, envoyant des signaux de sécurité au cerveau limbique et à l'amygdale, réduisant la production de cortisol et d'adrénaline.

Le troisième principe concerne la stimulation du réflexe linguo-palatin. Le fait de placer la langue contre le palais active un réflexe neuromusculaire qui stimule le noyau du nerf vague (X), principal nerf du système parasympathique. Ce geste simple augmente le tonus vagal, ralentit le rythme cardiaque, approfondit la respiration et favorise un état de calme profond. C'est le même principe utilisé en méditation, en qi gong (connexion du Vaisseau Gouverneur et du Vaisseau Conception) et en techniques de cohérence cardiaque.

Le quatrième principe est celui de l'intégration sensorielle multimodale. La posture de croisement total (chevilles, poignets, doigts) envoie au cerveau une quantité massive d'informations proprioceptives provenant de toutes les extrémités du corps simultanément. Ce « bombardement proprioceptif organisé » oblige le cortex somatosensoriel et le cervelet à traiter et intégrer ces informations, ce qui a pour effet paradoxal de calmer le système nerveux en lui fournissant un point d'ancrage sensoriel stable, particulièrement utile en cas de surcharge sensorielle ou émotionnelle.

Le cinquième principe concerne la traversée de la ligne médiane dans les trois dimensions. Les Crochets de Cook sont le seul exercice du Brain Gym qui intègre simultanément les trois dimensions de l'apprentissage : la latéralité (droite-gauche par le croisement des membres), le centrage (haut-bas par la posture debout avec respiration diaphragmatique), et la focalisation (avant-arrière par la transition de la phase 1 à la phase 2). Cette triple intégration en fait l'exercice le plus complet du programme.

Fiche technique

Nom complet

Cook's Hookups (Crochets de Cook)

Catégorie Brain Gym

Activité d'approfondissement (Deepening Activity)

Créateur

Paul Dennison, Ph.D., d'après Wayne Cook

Dimension ciblée

Les trois dimensions simultanément (latéralité, centrage, focalisation)

Position

Debout, assis ou couché

Durée recommandée

Phase 1 : 2 à 5 minutes ; Phase 2 : 1 à 2 minutes

Protocole ECAP

Étape « P » (Positif)

Effet principal

Activation parasympathique, centrage émotionnel

Âge minimum

Dès 4 ans (avec aide pour le croisement)

Matériel requis

Aucun (optionnel : chaise confortable)

Indications principales

• Anxiété situationnelle et crises d'angoisse (examens, entretiens, présentations)
• Hyperactivité et agitation motrice chez l'enfant
• Surcharge émotionnelle et débordement affectif (colère, tristesse, frustration)
• Surcharge sensorielle (hypersensibilité au bruit, à la lumière, aux textures)
• Troubles du sommeil liés au stress et à l'anxiété (pratiqué au coucher)
• Stress post-traumatique léger (en complément d'un suivi psychologique)
• Difficultés de concentration liées au stress émotionnel
• Gestion de la douleur chronique (composante émotionnelle)
• Préparation à une situation stressante (compétition, examen médical)
• Régulation émotionnelle chez les enfants avec troubles du spectre autistique
• Réduction du trac et de l'anxiété de performance (artistes, sportifs)

Déroulement d'une séance

Les Crochets de Cook peuvent être pratiqués de manière autonome ou intégrés dans une séance de kinésiologie éducative complète. Dans le protocole ECAP, ils constituent la dernière étape (P — Positif), réalisée après les Brain Buttons et le Cross Crawl.

Le praticien commence par évaluer l'état émotionnel de base du patient : niveau de stress perçu sur une échelle de 0 à 10, observation de la posture (épaules relevées, mâchoire serrée, respiration superficielle), et éventuellement un test musculaire kinésiologique pour évaluer la réactivité neuromusculaire sous stress.

Pour la Phase 1, le praticien guide le patient étape par étape : « Croisez vos chevilles, la droite devant la gauche. Maintenant, étendez les bras devant vous, paumes vers l'extérieur, pouces vers le bas. Croisez le poignet droit par-dessus le gauche. Entrelacez vos doigts. Maintenant, repliez vos mains vers votre poitrine en les faisant passer sous vos bras croisés. Placez votre langue contre le palais, juste derrière les dents du haut. Fermez les yeux. Respirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche. » Le patient reste dans cette position pendant 2 à 5 minutes, en se concentrant sur sa respiration et en laissant les pensées passer sans s'y accrocher.

Pour la Phase 2, le praticien guide la transition : « Maintenant, décroiser doucement vos chevilles. Séparez vos mains et posez-les devant vous, bout des doigts de la main droite touchant bout des doigts de la main gauche, formant un petit dôme. Gardez la langue au palais. Continuez de respirer profondément pendant 1 à 2 minutes. » Cette phase permet l'intégration et l'ancrage de l'état de calme atteint dans la phase 1.

À la fin de l'exercice, le praticien demande au patient de réévaluer son niveau de stress. La réduction est généralement significative et immédiate (2 à 4 points sur l'échelle de 10). Un post-test musculaire montre typiquement une amélioration nette de la force et de la stabilité de la réponse neuromusculaire.

Le praticien prescrit les Crochets de Cook en auto-pratique dans les situations suivantes : le soir au coucher en cas de difficulté d'endormissement, avant un événement stressant, lors de crises d'anxiété, et à tout moment où un besoin de centrage émotionnel est ressenti. Pour les enfants, l'exercice peut être enseigné sous forme de jeu (« la position du super-héros qui recharge ses batteries »).

Variations et sous-techniques

• Hookups classiques debout : forme standard décrite ci-dessus, position debout, yeux fermés
• Hookups assis : même posture en position assise sur une chaise, pieds croisés à la cheville, adapté pour la classe ou le bureau
• Hookups couché : exécution en position allongée sur le dos, idéal pour l'endormissement et la relaxation profonde
• Hookups avec visualisation : pendant la phase 1, le patient visualise un lieu sûr et apaisant, renforçant l'effet parasympathique
• Hookups avec affirmation positive : le patient répète mentalement une affirmation (« Je suis calme et centré ») pendant la respiration
• Hookups express (1 minute) : version raccourcie pour une utilisation rapide en situation de stress aigu, 30 secondes par phase
• Positive Points (Points Positifs) : technique complémentaire — poser légèrement le bout des doigts sur les éminences frontales (au-dessus des sourcils) pour défuser le stress émotionnel associé à un souvenir ou une anticipation

Contre-indications

• Limitations articulaires sévères empêchant le croisement des membres (adapter la posture)
• Syndrome du canal carpien aigu rendant l'entrelacement des doigts douloureux
• Arthrite sévère des poignets, des doigts ou des chevilles (adapter ou remplacer par les Positive Points)
• Claustrophobie sévère pouvant être déclenchée par la posture de fermeture (utiliser la phase 2 uniquement)
• Trouble dissociatif aigu — la fermeture des yeux et l'introspection peuvent être contre-productives (maintenir les yeux ouverts)
• Grossesse avancée avec inconfort postural (adapter en position assise, sans croisement serré des jambes)