Automassage et récupération
Bain Chaud / Sauna
Le bain chaud et le sauna favorisent la relaxation musculaire profonde, la circulation sanguine et la détoxification par la transpiration.
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Bien-être
Articles avec le tag "Bien-être"
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Automassage et récupération
Bain Froid / Cryothérapie
L'immersion en eau froide réduit l'inflammation, accélère la récupération musculaire et renforce la résilience mentale.
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Automassage et récupération
Percussive Therapy (Pistolet de Massage)
La percussive therapy utilise des vibrations rapides pour relâcher les tensions musculaires, améliorer la circulation et accélérer la récupération.
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Étirements statiques — Haut du corps
Étirement Avant-bras Extenseurs
L'étirement des extenseurs du poignet soulage les douleurs de la face externe de l'avant-bras et aide à prévenir le tennis-elbow (épicondylite latérale).
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Étirements statiques — Haut du corps
Étirement Avant-bras Fléchisseurs
L'étirement des fléchisseurs du poignet soulage les tensions de l'avant-bras liées au travail sur clavier, à la préhension et prévient le syndrome du canal carpien.
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Respiration et relaxation
Méditation Guidée / Body Scan
Le body scan est une technique de méditation qui parcourt le corps de bas en haut, relâchant chaque zone musculaire pour une détente profonde.
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Respiration et relaxation
Relaxation Musculaire Progressive de Jacobson
La technique de Jacobson alterne contraction-relâchement de chaque groupe musculaire pour induire une relaxation profonde et complète.
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Respiration et relaxation
Respiration 4-7-8
La technique 4-7-8 calme le système nerveux en prolongeant l'expiration, idéale avant le coucher et pour la gestion du stress.
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Respiration et relaxation
Respiration en Boîte (Box Breathing)
Le box breathing utilise un ratio 4-4-4-4 pour réguler le système nerveux autonome, utilisé par les forces spéciales et les méditants.
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Respiration et relaxation
Respiration Diaphragmatique
La respiration diaphragmatique active le système parasympathique, réduit le stress et optimise l'oxygénation en utilisant pleinement le diaphragme.
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Respiration et relaxation
Respiration Wim Hof
La méthode Wim Hof utilise l'hyperventilation contrôlée suivie de rétentions pour renforcer le système immunitaire et la résistance au froid.
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