Étirements statiques — Bas du corps
Étirement Mollets (Mur)
Étirement du gastrocnémien contre un mur pour allonger le mollet et prévenir les blessures du tendon dAchille.
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Chevilles
Articles avec le tag "Chevilles"
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Étirements statiques — Bas du corps
Étirement Soléaire
Étirement du soléaire (mollet profond) genou fléchi pour cibler la couche profonde du mollet et améliorer la dorsiflexion de cheville.
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Foam Rolling (Rouleau de massage)
Balle de Lacrosse — Voûte Plantaire
Le massage de la voûte plantaire avec une balle de lacrosse relâche le fascia plantaire et soulage les douleurs de talon.
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Foam Rolling (Rouleau de massage)
Foam Roll Mollets
Le foam rolling des mollets relâche le gastrocnémien et le soléaire, améliorant la flexibilité de la cheville et la qualité de marche.
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Mobilité articulaire
Cercles de Chevilles (Ankle Circles)
Les cercles de chevilles mobilisent l'articulation talo-crurale dans toutes les directions, améliorant la proprioception et prévenant les entorses.
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Mobilité articulaire
Flexion Dorsale Cheville (Knee to Wall)
Le test knee-to-wall améliore la dorsiflexion de cheville, essentielle pour le squat, la course et la prévention des blessures de genou.
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Mobilité articulaire
Squat Profond (Deep Squat Hold)
Le squat profond est la position de repos ancestrale qui mobilise simultanément les hanches, les chevilles et la colonne thoracique.
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