Pliométrie — Haut du corps
Medicine Ball Slam
Lancer puissant du medicine ball au sol depuis au-dessus de la tête pour développer la puissance de tout le corps.
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Full Body
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Pliométrie — Haut du corps
Medicine Ball Overhead Throw (Lancer en arrière)
Lancer explosif du medicine ball par-dessus la tête en arrière pour développer la puissance d'extension de tout le corps.
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Pliométrie — Haut du corps
Medicine Ball Rotational Throw (Lancer rotationnel)
Lancer rotationnel explosif du medicine ball contre un mur pour développer la puissance de rotation du tronc.
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Préparation physique — Agilité
T-Drill
Parcours en forme de T combinant sprint, shuffle latéral et course arrière pour évaluer et développer l'agilité multidirectionnelle.
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Préparation physique — Agilité
5-10-5 Drill (Pro Agility)
Test d'agilité latérale avec sprints et changements de direction rapides sur 20 mètres totaux.
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Préparation physique — Agilité
Illinois Agility Test
Parcours d'agilité standard avec slaloms et sprints pour évaluer l'agilité globale.
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Préparation physique — Agilité
Cone Drill (4 coins)
Parcours de 4 cônes combinant sprint, shuffle, backpedal et carioca pour l'agilité multidirectionnelle.
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Préparation physique — Agilité
Reactive Agility (avec partenaire)
Drill d'agilité réactive avec partenaire pour développer le temps de réaction et la prise de décision en mouvement.
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Préparation physique — Puissance
Power Clean (Épaulé)
Mouvement d'haltérophilie explosif développant la puissance de la chaîne postérieure et la coordination totale du corps.
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Préparation physique — Puissance
Hang Clean
Version simplifiée du power clean avec départ barre aux genoux pour travailler l'extension explosive des hanches.
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Préparation physique — Puissance
Push Jerk
Développé explosif avec réception en squat partiel sous la barre pour charges plus lourdes que le push press.
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Préparation physique — Puissance
Snatch (Arraché)
Mouvement d'haltérophilie complet portant la barre du sol au-dessus de la tête en un seul mouvement explosif.
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Préparation physique — Puissance
Jump Shrug
Extension explosive avec haussement d'épaules et saut pour apprendre le clean et développer l'explosivité.
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Sports spécifiques — Circuits de préparation
Circuit Football/Rugby
Circuit de préparation physique spécifique football et rugby combinant sprints, sauts, poussées et changements de direction.
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Sports spécifiques — Circuits de préparation
Circuit Basketball
Circuit de préparation physique spécifique basketball axé sur l'explosivité verticale et l'agilité latérale.
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Sports spécifiques — Circuits de préparation
Circuit Sports de combat
Circuit haute intensité simulant un round de combat avec shadow boxing, burpees et medicine ball slams.
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Sports spécifiques — Circuits de préparation
Circuit Tennis/Badminton
Circuit de préparation physique pour sports de raquette axé sur la réactivité, la rotation et l'endurance de court.
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