Wu Qin Xi (Jeu des Cinq Animaux)

Présentation

Le Wu Qin Xi (五禽戏, wǔ qín xì — « Jeu des Cinq Animaux ») est l'une des plus anciennes formes de Qi Gong thérapeutique, attribuée au célèbre médecin chinois Hua Tuo (华佗, ~145–208 apr. J.-C.), considéré comme l'un des pères de la chirurgie et de l'anesthésiologie chinoises. Selon le Hòu Hàn Shū (Livre des Han postérieurs), Hua Tuo observa que « l'eau courante ne croupit jamais et que les gonds d'une porte ne sont jamais rongés par les vers » — la mobilité étant garante de la santé.

Il créa cinq séquences de mouvements imitant les attitudes et les déplacements caractéristiques du tigre (虎, hǔ), du cerf (鹿, lù), de l'ours (熊, xióng), du singe (猿, yuán) et de la grue (鸟, niǎo), chacun correspondant à un élément et un organe de la MTC.

Principes fondamentaux

• Tigre (Bois/Foie) : mouvements puissants, griffes tendues — renforce les tendons, stimule le Foie, développe la force et la détermination.
• Cerf (Feu/Cœur) : mouvements gracieux, étirements du rachis — assouplit la colonne, nourrit le Cœur et le Sang, développe l'élégance.
• Ours (Terre/Rate) : mouvements lourds et enracinés — stimule la digestion, renforce la Rate, développe la stabilité.
• Singe (Métal/Poumon) : mouvements vifs et agiles — stimule le système nerveux, améliore la coordination, nourrit le Poumon.
• Grue (Eau/Rein) : mouvements légers et aériens — développe l'équilibre, nourrit le Rein et le Jing, apaise l'esprit.

Indications principales

• Prévention et maintien de la santé
• Raideur articulaire et musculaire
• Troubles de l'équilibre et coordination
• Douleurs rachidiennes chroniques
• Troubles digestifs (séquence de l'ours)
• Stress et agitation mentale (séquence de la grue)
• Faiblesse constitutionnelle et convalescence
• Réhabilitation gériatrique

Déroulement d'une séance

La pratique commence par un échauffement et un centrage respiratoire. Les cinq séquences sont exécutées dans l'ordre traditionnel (Tigre, Cerf, Ours, Singe, Grue), chacune comprenant 2 à 4 mouvements répétés 3 à 6 fois. Le pratiquant incarne mentalement l'esprit de chaque animal, développant les qualités associées. Durée : 20 à 35 minutes.

Variations

• Version standardisée (2003) : Administration générale du sport de Chine
• Version de Hua Tuo : reconstruction historique plus libre
• Wu Qin Xi thérapeutique : focus sur un ou deux animaux selon la pathologie

Contre-indications

• Pathologie cardiaque aiguë
• Vertiges sévères (séquences debout)
• Fractures récentes
• Adaptations selon la condition physique