Curl Barre (Barbell Curl)
Le curl barre est l'exercice de base pour le développement des biceps brachiaux.
Mis à jour le
Curl Barre (Barbell Curl)
Le curl barre est l'exercice de base pour le développement des biceps brachiaux.
Anatomie impliquée
- Biceps brachial : cible principale, fléchisseur du coude
- Brachial : assiste la flexion
- Brachio-radial : stabilise l'avant-bras
Instructions étape par étape
Étape 1 — Position
Debout, barre en prise supination, bras le long du corps. Coudes collés au torse.
Étape 2 — Montée
Fléchissez les coudes en montant la barre vers les épaules. Coudes fixes.
Étape 3 — Contraction
Contractez fort en haut, serrez les biceps 1 seconde.
Étape 4 — Descente
Descendez contrôlé sur 2-3 secondes, ne relâchez pas totalement.
Séries et répétitions
4 séries de 8 à 12 répétitions. Repos 60 secondes.
Erreurs courantes
- Balancement du corps : mouvement strict, pas d'élan
- Coudes qui avancent : gardez-les collés au torse
- Amplitude partielle : descendez presque totalement
Conseils de sécurité
Utilisez une barre EZ si la barre droite provoque des douleurs aux poignets. Ne chargez pas trop lourd au détriment de la technique.
Variantes
- Curl barre EZ : plus confortable pour les poignets
- Curl 21s : 7 bas, 7 haut, 7 complets
- Curl large/serré : accentuation des portions
À qui s'adresse cet exercice ?
Tous niveaux. Exercice de base incontournable pour les biceps.