IntermédiaireExplosivitéAgilité
Circuit Basketball
Circuit de préparation physique spécifique basketball axé sur l'explosivité verticale et l'agilité latérale.
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Pliométrie & Préparation Physique
Exercices de pliométrie et de préparation physique pour développer la puissance, la vitesse, l'agilité et la performance sportive. Inclut des circuits sport-spécifiques et des principes de programmation.
49 Articles
DébutantVitesseAgilité
Gammes athlétiques
Ensemble d'exercices techniques de course (talons-fesses, montées de genoux, skipping) pour l'échauffement et la technique de foulée.
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IntermédiaireExplosivitéPuissance
Hang Clean
Version simplifiée du power clean avec départ barre aux genoux pour travailler l'extension explosive des hanches.
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AvancéExplosivitéPuissance
Snatch (Arraché)
Mouvement d'haltérophilie complet portant la barre du sol au-dessus de la tête en un seul mouvement explosif.
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AvancéExplosivitéPuissance
Power Clean (Épaulé)
Mouvement d'haltérophilie explosif développant la puissance de la chaîne postérieure et la coordination totale du corps.
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AvancéExplosivitéPuissance
Push Jerk
Développé explosif avec réception en squat partiel sous la barre pour charges plus lourdes que le push press.
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IntermédiaireExplosivitéPuissance
Push Press
Développé debout avec aide des jambes pour pousser la barre au-dessus de la tête avec puissance.
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DébutantExplosivitéPuissance
Jump Shrug
Extension explosive avec haussement d'épaules et saut pour apprendre le clean et développer l'explosivité.
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IntermédiaireExplosivitéAgilité
Circuit Tennis/Badminton
Circuit de préparation physique pour sports de raquette axé sur la réactivité, la rotation et l'endurance de court.
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DébutantBas du corpsSport spécifique
Circuit Course à pied — Renforcement
Circuit de renforcement spécifique pour coureurs axé sur la prévention des blessures et l'économie de course.
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IntermédiaireExplosivitéFull body
Circuit Sports de combat
Circuit haute intensité simulant un round de combat avec shadow boxing, burpees et medicine ball slams.
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IntermédiaireExplosivitéPuissance
Circuit Football/Rugby
Circuit de préparation physique spécifique football et rugby combinant sprints, sauts, poussées et changements de direction.
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DébutantIntermédiaireAvancé
Volume pliométrique recommandé
Guide de volume de contacts au sol recommandé par niveau pour une programmation pliométrique sûre et efficace.
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DébutantIntermédiaireAvancé
Progression pliométrique
Guide de progression des exercices pliométriques du faible au fort impact pour une construction progressive de la puissance.
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DébutantIntermédiaireAvancé
Récupération en pliométrie
Principes de récupération entre les séances de pliométrie pour optimiser les adaptations et prévenir les blessures.
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DébutantIntermédiaireAvancé
Choix de surface en pliométrie
Guide de choix de surface d'entraînement pliométrique pour minimiser l'impact articulaire et maximiser la performance.
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DébutantExplosivitéPliométrie
Medicine Ball Slam
Lancer puissant du medicine ball au sol depuis au-dessus de la tête pour développer la puissance de tout le corps.
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IntermédiaireExplosivitéPliométrie
Medicine Ball Overhead Throw (Lancer en arrière)
Lancer explosif du medicine ball par-dessus la tête en arrière pour développer la puissance d'extension de tout le corps.
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IntermédiaireExplosivitéPliométrie
Medicine Ball Rotational Throw (Lancer rotationnel)
Lancer rotationnel explosif du medicine ball contre un mur pour développer la puissance de rotation du tronc.
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AvancéExplosivitéPliométrie
Explosive Push-up to Box
Pompe explosive avec réception des mains sur une box basse pour développer la puissance de poussée avec composante verticale.
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IntermédiaireVitesseAgilité
Illinois Agility Test
Parcours d'agilité standard avec slaloms et sprints pour évaluer l'agilité globale.
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DébutantVitesseAgilité
Échelle de rythme — Quick Feet (Pas rapides)
Pas rapides dans l'échelle de rythme pour améliorer la vitesse d'appui et la coordination des pieds.
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IntermédiaireVitesseAgilité
Échelle de rythme — Icky Shuffle
Drill d'agilité in-in-out avec déplacement latéral pour améliorer la coordination et la vitesse de changement d'appui.
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DébutantVitesseAgilité
Échelle de rythme — Deux pieds dans chaque case
Placer les deux pieds dans chaque case de l'échelle pour un travail de vitesse et de précision des appuis.
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IntermédiaireExplosivitéVitesse
5-10-5 Drill (Pro Agility)
Test d'agilité latérale avec sprints et changements de direction rapides sur 20 mètres totaux.
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IntermédiaireVitesseAgilité
T-Drill
Parcours en forme de T combinant sprint, shuffle latéral et course arrière pour évaluer et développer l'agilité multidirectionnelle.
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AvancéVitesseAgilité
Reactive Agility (avec partenaire)
Drill d'agilité réactive avec partenaire pour développer le temps de réaction et la prise de décision en mouvement.
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IntermédiaireVitesseAgilité
Échelle de rythme — Carioca
Déplacement latéral avec croisement des pieds devant/derrière pour la coordination et l'agilité des hanches.
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IntermédiaireVitesseAgilité
Cone Drill (4 coins)
Parcours de 4 cônes combinant sprint, shuffle, backpedal et carioca pour l'agilité multidirectionnelle.
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AvancéExplosivitéVitesse
Sprint assisté (descente légère)
Sprint en légère descente pour dépasser la vitesse maximale et travailler la fréquence de pas.
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IntermédiaireExplosivitéPuissance
Sprint résisté (parachute ou bande)
Sprint contre résistance avec parachute ou bande élastique pour développer la puissance d'accélération.
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IntermédiaireExplosivitéVitesse
Acceleration Drill (départ 3 points)
Sprint explosif depuis une position 3 points pour travailler les premiers pas et l'accélération initiale.
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AvancéExplosivitéVitesse
Flying Sprint (sprint lancé)
Sprint à vitesse maximale après une phase d'accélération progressive pour mesurer et développer la vitesse de pointe.
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IntermédiaireExplosivitéVitesse
Sprint 10-20-30 m
Sprints maximaux sur distances courtes pour développer la vitesse de pointe et la capacité d'accélération.
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IntermédiairePliométrieAgilité
Lateral Bound (Bond latéral)
Bond latéral unilatéral pour développer la puissance latérale, la stabilité de cheville et la proprioception dynamique.
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DébutantExplosivitéPliométrie
Broad Jump (Saut en longueur)
Saut horizontal explosif pour développer la puissance de propulsion et la coordination du bas du corps.
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IntermédiaireExplosivitéPliométrie
Single-Leg Hop
Saut unilatéral vers l'avant pour renforcer la puissance de propulsion et la stabilité sur une jambe.
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AvancéExplosivitéPliométrie
Depth Jump (Saut en profondeur)
Saut en profondeur depuis une box pour entraîner le cycle étirement-raccourcissement et maximiser la réactivité musculaire.
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DébutantExplosivitéPliométrie
Squat Jump
Saut vertical explosif depuis la position squat pour développer la puissance concentrique des quadriceps et fessiers.
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IntermédiaireExplosivitéPliométrie
Tuck Jump
Saut vertical avec ramené des genoux à la poitrine pour développer la puissance explosive et la coordination aérienne.
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IntermédiaireExplosivitéPliométrie
Split Squat Jump (Fentes sautées)
Fentes sautées alternées pour développer la puissance unilatérale, l'équilibre dynamique et l'explosivité des jambes.
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IntermédiaireExplosivitéPliométrie
Bounding (Foulées bondissantes)
Course avec foulées bondissantes exagérées pour développer la puissance horizontale, la coordination et l'économie de course.
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IntermédiaireExplosivitéPliométrie
Hurdle Hops (Sauts de haies)
Sauts enchaînés par-dessus des mini-haies pour développer la réactivité au sol et la puissance explosive répétée.
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IntermédiaireExplosivitéPliométrie
Box Jump
Saut explosif sur une box pour développer la puissance des membres inférieurs et la coordination neuromusculaire.
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IntermédiaireExplosivitéPliométrie
Drop Lunge Jump
Fente arrière explosive avec saut pour développer la puissance de propulsion verticale depuis une position unilatérale.
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DébutantExplosivitéPliométrie
Medicine Ball Chest Pass
Lancer explosif de medicine ball depuis la poitrine pour développer la puissance de poussée horizontale.
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IntermédiaireExplosivitéPliométrie
Plyo Push-up (Pompe pliométrique)
Pompe explosive avec décollage des mains du sol pour développer la puissance de poussée du haut du corps.
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AvancéExplosivitéPliométrie
Clap Push-up (Pompe claquée)
Pompe explosive avec mains claquées en l'air pour maximiser la puissance et la vitesse de contraction du haut du corps.
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DébutantExplosivitéPliométrie
Ankle Hops (Sauts de cheville)
Sauts rapides utilisant uniquement la flexion des chevilles pour développer la réactivité des mollets et du tendon d'Achille.
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