nage libre

סקירה

שרירים ממוקדים: שרירי הגב, épaules, טריצפס, שרירי הליבה, jambes.

משך: 30-60 min (distance : 1-3 km).

ביצוע

1. Position horizontale, corps profilé, tête dans l'axe
2. Traction : main entre dans l'eau devant l'épaule, tirer sous le corps
3. Battements de jambes réguliers (6 battements par cycle)
4. נשימה latérale tous les 2 ou 3 mouvements

שרירים ממוקדים

• שרירי הגב
• épaules
• טריצפס
• שרירי הליבה
• jambes

שגיאות נפוצות

• Tête trop haute
• bras trop larges
• pas de rotation du buste