סופרולוגיה והפרעות שינה

מבוא

נדודי שינה כוללים בדרך כלל היפר-הפעלה בשני מישורים: פיזיולוגי (מתח שרירי, דופק מוגבר, קורטיזול מופרז) וקוגניטיבי (הרהורים, ציפיות חרדתיות). סופרולוגיה מציעה טכניקות ספציפיות לשני הממדים.

טכניקות סופרולוגיות לשינה

הרפיה דינמית דרגה 1

מתחלפת בין התכווצויות שרירים רצוניות לשחרורים. מפחיתה טונוס שרירי בסיסי והפעלת מערכת עצבים סימפתטית.

נשימה סופרו-סינכרונית

תיאום תנועות עדינות עם נשימה. נשיפה ממושכת (יחס 1:2) מפעילה את עצב הוואגוס.

הסטת השלילי

טכניקה לשחרור מתחים מצטברים: שאיפה בהתכווצות, עצירת נשימה בהגברת מתחים, ואז נשיפה פיצוצית בשחרור הכל.

קבלה הדרגתית של שינה

ספציפית לנדודי שינה: דמיון מודרך של ערב אידיאלי עד הירדמות טבעית.

פרוטוקול לנדודי שינה

שבועי במשך 8 שבועות עם תרגול עצמאי יומי של 10-15 דקות.

הבהרה

מאמר זה מסופק למטרות מידע בלבד. סופרולוגיה היא גישה משלימה שאינה מחליפה טיפול רפואי. נדודי שינה מתמשכים דורשים הערכה רפואית.