אימון אוטוגני של שולץ
אימון אוטוגני, שפותח על ידי הפסיכיאטר הגרמני יוהאנס הינריך שולץ בשנות ה-30, היא טכניקת הרפיה עצמית המבוססת על אוטוסוגסטיה של תחושות גופניות — כובד, חום, רוגע לבבי, נשימה חופשית, חום בטני וקרירות מצח.
מקור ועקרונות
שולץ פיתח אימון אוטוגני מתצפיות על מטופלים מהופנטים שדיווחו על תחושות כובד וחום. הוא עיצב פרוטוקול היפנוזה עצמית מובנה. "אוטוגני" פירושו "מיוצר על ידי עצמו".
ששת התרגילים הסטנדרטיים
- 1. כובד: "הזרוע הימנית שלי כבדה"
- 2. חום: "הזרוע הימנית שלי חמה"
- 3. לבבי: "הלב שלי פועם ברוגע וסדירות"
- 4. נשימתי: "הנשימה שלי שקטה וסדירה"
- 5. מקלעת השמש: "הבטן שלי חמה"
- 6. מצח: "המצח שלי קריר נעים"
יעילות
- חרדה ומתח (מטא-אנליזה Stetter & Kupper, 2002)
- יתר לחץ דם: הפחתה של 5-10 mmHg
- נדודי שינה, כאב כרוני
אימון אוטוגני הוא היפנוזה עצמית עדינה ומובנית המעמידה את כוח ההרפיה בידי המתרגל.
הבהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. התייעצו תמיד עם איש מקצוע בריאותי מוסמך לפני ביצוע שינויים בניהול הבריאות שלכם.
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.