יוגה מסורתית
קונדליני יוגה
קונדליני יוגה, שנלמדה במערב על ידי יוגי בהאג'ן, היא "יוגת המודעות". היא משלבת תנוחות, נשימות עוצמתיות, מנטרות ומדיטציות להעיר את אנרגיית הקונדליני הרדומה בבסיס עמוד השדרה.
קרא עוד
איזון רגשי
מאמרים עם התגית "איזון רגשי"
60 articles
מדיטציות ריכוזיות
מדיטציית ויפאסנה
ויפאסנה ("תובנה") היא אחת מטכניקות המדיטציה הבודהיסטיות העתיקות ביותר. היא כוללת התבוננות בתחושות גופניות בשוויון נפש להבנת הטבע החולף של כל חוויה.
קרא עוד
רלקסציה דינמית (12 דרגות)
רלקסציה דינמית דרגה שנייה (RDC2)
רלקסציה דינמית מדרגה שנייה, בהשראת הבודהיזם הטיבטי, חוקרת את הממד ההתבוננותי של התודעה. היא מפתחת את היכולת לייצג את הגוף מנטלית ולעבוד על דימוי עצמי.
קרא עוד
טכניקות ספציפיות
סופרו-גירוי הקרנתי
סופרו-גירוי הקרנתי משתמש בדמיון יוצר לגירוי יכולות הסתגלות. המתרגל מקרין את עצמו לתרחישים עתידיים שונים לפיתוח גמישות מנטלית ויצירתיות מול אתגרים.
קרא עוד
גישות עכשוויות
היפנוזה הומניסטית
היפנוזה הומניסטית, שנוצרה על ידי אוליבייה לוקרט, הופכת את מנגנון ההיפנוזה הקלאסית: במקום לנתק את התודעה, היא מאחדת אותה על ידי הגברת מצב המודעות של המטופל. המטפל מנחה בשקיפות מלאה.
קרא עוד
גישות עכשוויות
תכנות נוירו-לינגוויסטי (NLP)
NLP, שנוצרה על ידי בנדלר וגרינדר, מדגמת אסטרטגיות מצוינות אנושית כדי להנגיש אותן לכולם. היא מציעה כלים קונקרטיים לשינוי מהיר באמצעות עבודה על ייצוגים מנטליים ושפה.
קרא עוד
חמלה ואהבה
מדיטציית מטה (חסד אוהב)
מדיטציית מטה (מטה בהאוואנה) מטפחת באופן שיטתי חסד אוהב כלפי עצמך ואז כלפי אחרים. תרגול בודהיסטי עתיק, היא מפתחת חמלה, אמפתיה וחיבורים חיוביים.
קרא עוד
מדיטציות ריכוזיות
זאזן (מדיטציית זן)
זאזן היא המדיטציה היושבת של הבודהיזם הזן. בתנוחת לוטוס, פנים לקיר, המתרגל יושב "ללא מטרה או רווח" — פשוט להיות נוכח, לתת למחשבות לעבור כעננים בשמיים.
קרא עוד
רלקסציה דינמית (12 דרגות)
רלקסציה דינמית דרגה רביעית (RDC4)
רלקסציה דינמית מדרגה רביעית חותמת את המחזור הבסיסי של הסופרולוגיה הקייסדית. היא מכוונת לשלמות הישות באמצעות חקירת ערכים אוניברסליים ומודעות לקיום במלואו.
קרא עוד
רלקסציה דינמית (12 דרגות)
רלקסציה דינמית דרגה שלישית (RDC3)
רלקסציה דינמית מדרגה שלישית, בהשראת הזן היפני, מפתחת מדיטציה רפלקטיבית. היא מאפשרת חקירת האחדות גוף-נפש ושילוב ערכים קיומיים עמוקים.
קרא עוד
ניהול רגשות
EFT וניהול רגשי
EFT (טכניקות חופש רגשי) משלב גירוי נקודות אקופרסורה עם ורבליזציה של רגשות להפחתת המטען הרגשי הקשור למחשבות, זיכרונות או מצבים מפריעים. פותח על ידי גארי קרייג בשנות ה-90, גישה פסיכו-גופנית זו מראה תוצאות מבטיחות בניהול חרדה, פוביות, PTSD וכאב כרוני.
קרא עוד
פיתוח אישי
פיתוח אישי: גישות ומגבלות
פיתוח אישי מקיף מערך רחב של תרגולים המכוונים לשיפור עצמי, מימוש פוטנציאל והשגת רווחה רבה יותר. בעוד גישות מסוימות מבוססות על יסודות מדעיים מוצקים, אחרות נשענות על שיווק יותר ממדע. מאמר זה מציע מבט ביקורתי ומאוזן.
קרא עוד
פיתוח אישי
חוסן: להתאושש מול מצוקה
חוסן רגיל — היכולת לנווט קשיי חיים יומיומיים ללא קריסה — הוא כישור שניתן לאמן. שונה מחוסן פוסט-טראומטי, הוא חל על כישלונות מקצועיים, פרידות, אכזבות ומעברי חיים.
קרא עוד
ניהול רגשות
טרנספורמציה של כעס: הבנה וניתוב
כעס הוא רגש בסיסי ואוניברסלי המאותת על הפרת גבולות, עוול או מכשול למטרות. לא טוב ולא רע כשלעצמו, הביטוי שלו הוא שהופך לבעייתי כשהוא הרסני. הבנת המנגנונים הנוירוביולוגיים של כעס — הפעלת אמיגדלה, שחרור אדרנלין, חטיפה קורטיקלית — מאפשרת פיתוח אסטרטגיות לניתובו במקום דיכויו או פיצוצו.
קרא עוד
פיתוח אישי
מוטיבציה ומטרות: גישה מציאותית
מוטיבציה אינה מצב רגשי קסום הקודם לפעולה — לעתים קרובות היא תוצאה של הפעולה עצמה. מחקר בפסיכולוגיה של מוטיבציה חושף שמוטיבציה מתמשכת מבוססת על סיפוק צרכי אוטונומיה, מסוגלות ושייכות.
קרא עוד
ניהול רגשות
אינטליגנציה רגשית: הבנה ופיתוח
אינטליגנציה רגשית (IE) מתייחסת ליכולת לתפוס, להבין, לנהל ולהשתמש ברגשות של עצמך ושל אחרים באופן מותאם. הופצה על ידי דניאל גולמן ב-1995, צורת אינטליגנציה זו מבוססת על חמש כישורי ליבה: מודעות עצמית, ויסות עצמי, מוטיבציה פנימית, אמפתיה וכישורים חברתיים. מחקרים מראים שאינטליגנציה רגשית מנבאת הצלחה מקצועית ורווחה אישית טוב יותר ממנת משכל לבדה.
קרא עוד
ניהול מתחים
צמחים אדפטוגניים נגד מתח
צמחים אדפטוגניים הם צמחים המסייעים לגוף להסתגל למתח על ידי ויסות תגובת ציר ההיפותלמוס-היפופיזה-אדרנל (HPA). אשוואגנדה, רודיולה, ג'ינסנג, אלאוטרוקוק ושיסנדרה הם מבין האדפטוגנים המתועדים ביותר. מחקרים קליניים מראים את יכולתם להפחית קורטיזול, לשפר עמידות בפני עייפות ולחזק תפקוד קוגניטיבי במתח.
קרא עוד
ביטחון עצמי
היפנוזה לחיזוק הביטחון
היפנוזה טיפולית מציעה גישה ישירה לתבניות לא-מודעות המחבלות בביטחון העצמי. במצב טראנס היפנוטי — מצב טבעי של תודעה שונה — אמונות מגבילות הופכות נגישות וניתנות לשינוי. היפנוזה אריקסוניאנית משתמשת במטפורות, הצעות עקיפות וטכניקות מיסגור מחדש.
קרא עוד