רלקסציה דינמית (12 דרגות)
רלקסציה דינמית דרגה שנייה (RDC2)
רלקסציה דינמית מדרגה שנייה, בהשראת הבודהיזם הטיבטי, חוקרת את הממד ההתבוננותי של התודעה. היא מפתחת את היכולת לייצג את הגוף מנטלית ולעבוד על דימוי עצמי.
קרא עוד
איזון רגשי
מאמרים עם התגית "איזון רגשי"
60 articles
רלקסציה דינמית (12 דרגות)
רלקסציה דינמית דרגה רביעית (RDC4)
רלקסציה דינמית מדרגה רביעית חותמת את המחזור הבסיסי של הסופרולוגיה הקייסדית. היא מכוונת לשלמות הישות באמצעות חקירת ערכים אוניברסליים ומודעות לקיום במלואו.
קרא עוד
חמלה ואהבה
מדיטציית מטה (חסד אוהב)
מדיטציית מטה (מטה בהאוואנה) מטפחת באופן שיטתי חסד אוהב כלפי עצמך ואז כלפי אחרים. תרגול בודהיסטי עתיק, היא מפתחת חמלה, אמפתיה וחיבורים חיוביים.
קרא עוד
גישות עכשוויות
תכנות נוירו-לינגוויסטי (NLP)
NLP, שנוצרה על ידי בנדלר וגרינדר, מדגמת אסטרטגיות מצוינות אנושית כדי להנגיש אותן לכולם. היא מציעה כלים קונקרטיים לשינוי מהיר באמצעות עבודה על ייצוגים מנטליים ושפה.
קרא עוד
מדיטציות ריכוזיות
מדיטציית ויפאסנה
ויפאסנה ("תובנה") היא אחת מטכניקות המדיטציה הבודהיסטיות העתיקות ביותר. היא כוללת התבוננות בתחושות גופניות בשוויון נפש להבנת הטבע החולף של כל חוויה.
קרא עוד
רלקסציה דינמית (12 דרגות)
רלקסציה דינמית דרגה שלישית (RDC3)
רלקסציה דינמית מדרגה שלישית, בהשראת הזן היפני, מפתחת מדיטציה רפלקטיבית. היא מאפשרת חקירת האחדות גוף-נפש ושילוב ערכים קיומיים עמוקים.
קרא עוד
גישות עכשוויות
היפנוזה הומניסטית
היפנוזה הומניסטית, שנוצרה על ידי אוליבייה לוקרט, הופכת את מנגנון ההיפנוזה הקלאסית: במקום לנתק את התודעה, היא מאחדת אותה על ידי הגברת מצב המודעות של המטופל. המטפל מנחה בשקיפות מלאה.
קרא עוד
טכניקות ספציפיות
סופרו-גירוי הקרנתי
סופרו-גירוי הקרנתי משתמש בדמיון יוצר לגירוי יכולות הסתגלות. המתרגל מקרין את עצמו לתרחישים עתידיים שונים לפיתוח גמישות מנטלית ויצירתיות מול אתגרים.
קרא עוד
יוגה מסורתית
קונדליני יוגה
קונדליני יוגה, שנלמדה במערב על ידי יוגי בהאג'ן, היא "יוגת המודעות". היא משלבת תנוחות, נשימות עוצמתיות, מנטרות ומדיטציות להעיר את אנרגיית הקונדליני הרדומה בבסיס עמוד השדרה.
קרא עוד
מדיטציות ריכוזיות
זאזן (מדיטציית זן)
זאזן היא המדיטציה היושבת של הבודהיזם הזן. בתנוחת לוטוס, פנים לקיר, המתרגל יושב "ללא מטרה או רווח" — פשוט להיות נוכח, לתת למחשבות לעבור כעננים בשמיים.
קרא עוד
הרפיה
טכניקות הרפיה מהירות ליומיום
לא תמיד ניתן להקדיש 20 דקות להרפיה פורמלית. עם זאת, טכניקות של 1-5 דקות, שניתן לתרגל בכל מקום ובכל זמן, מספיקות להפעלת המערכת הפאראסימפתטית ולהפחתת מתח. מדריך זה מרכז את הטכניקות המהירות היעילות ביותר.
קרא עוד
הרפיה
הדמיה מודרכת והרפיה
הדמיה מודרכת היא טכניקת הרפיה המשתמשת בדמיון מכוון ליצירת דימויים מנטליים מרגיעים ומשקמים. על ידי הפעלת אותם אזורי מוח כמו חוויה אמיתית, היא מייצרת תגובות פיזיולוגיות מדידות — הפחתת קורטיזול, ירידה בקצב הלב, הרפיית שרירים.
קרא עוד
פיתוח אישי
אימון חיים: שיטות ויתרונות
אימון חיים הוא ליווי מקצועי מובנה המסייע לאדם להבהיר מטרות, לזהות משאבים ולהתגבר על מכשולים להגשמה אישית ומקצועית רבה יותר. שונה מפסיכותרפיה (המטפלת בסבל נפשי), האימון פונה לאנשים תפקודיים המבקשים להתקדם.
קרא עוד
ביטחון עצמי
סופרולוגיה וביטחון עצמי
סופרולוגיה, שנוצרה על ידי הנוירופסיכיאטר אלפונסו קייצ'דו ב-1960, מציעה מערך טכניקות של הרפיה דינמית, נשימה מבוקרת וויזואליזציה חיובית יעילות במיוחד לחיזוק ביטחון עצמי. על ידי עבודה על מודעות גופנית, ניהול רגשות והקרנה מנטלית חיובית, סופרולוגיה משנה בהדרגה את דימוי העצמי ומפתחת משאבים פנימיים.
קרא עוד
ביטחון עצמי
היפנוזה לחיזוק הביטחון
היפנוזה טיפולית מציעה גישה ישירה לתבניות לא-מודעות המחבלות בביטחון העצמי. במצב טראנס היפנוטי — מצב טבעי של תודעה שונה — אמונות מגבילות הופכות נגישות וניתנות לשינוי. היפנוזה אריקסוניאנית משתמשת במטפורות, הצעות עקיפות וטכניקות מיסגור מחדש.
קרא עוד
ביטחון עצמי
תרגילים מעשיים לפיתוח ביטחון
ביטחון עצמי מתפתח דרך פעולה, לא מחשבה בלבד. מדריך זה מציע תרגילים מוחשיים ומתקדמים מפסיכולוגיה חיובית, CBT, סופרולוגיה ואימון: יומן ניצחונות, חשיפה מתקדמת, תנוחת כוח, אימון אסרטיביות, טכניקת 'כאילו' וויזואליזציה יצירתית.
קרא עוד
פיתוח אישי
חוסן: להתאושש מול מצוקה
חוסן רגיל — היכולת לנווט קשיי חיים יומיומיים ללא קריסה — הוא כישור שניתן לאמן. שונה מחוסן פוסט-טראומטי, הוא חל על כישלונות מקצועיים, פרידות, אכזבות ומעברי חיים.
קרא עוד
פיתוח אישי
מוטיבציה ומטרות: גישה מציאותית
מוטיבציה אינה מצב רגשי קסום הקודם לפעולה — לעתים קרובות היא תוצאה של הפעולה עצמה. מחקר בפסיכולוגיה של מוטיבציה חושף שמוטיבציה מתמשכת מבוססת על סיפוק צרכי אוטונומיה, מסוגלות ושייכות.
קרא עוד