מדיטציית מטה (חסד אוהב)
מדיטציית מטה (מטה בהאוואנה) מטפחת באופן שיטתי חסד אוהב כלפי עצמך ואז כלפי אחרים. תרגול בודהיסטי עתיק, היא מפתחת חמלה, אמפתיה וחיבורים חיוביים.
עודכן ב-
סקירה כללית
מדיטציית מטה מטפחת חסד אוהב בלתי מותנה במעגלים קונצנטריים מהעצמי לכל היצורים. מחקר מדעי מראה שינויים מוחיים באזורי אמפתיה.
עקרונות יסוד
- משפטי חסד אוהב חוזרים בכנות
- מעגלים קונצנטריים: עצמי, אהוב, ניטרלי, קשה, כל היצורים
- כוונה מעל רגש
התוויות עיקריות
- ביקורת עצמית מופרזת
- כעס כרוני
- בידוד חברתי
- שחיקת מטפלים
מהלך מפגש
15-30 דקות המתקדמות דרך עצמי, אהוב, אדם ניטרלי, אדם קשה, כל היצורים.
התוויות נגד
- טראומה יחסית אחרונה
- דיכאון חמור (להתאים עם מטפל)